有酸素運動と無酸素運動の絶妙な比率とは？

こんにちは！OgikuboGYMです！！

ダイエットや健康のために運動を始めるとき、「有酸素運動」と「無酸素運動」のどちらを重視すべきか迷う方も多いですよね。実は、この2つをバランス良く取り入れることで、効率的に体を変えることができます。そして、キックボクシングはその理想的な組み合わせを自然と取り入れられる最高のトレーニングです！

有酸素運動と無酸素運動の違い

有酸素運動は、軽い負荷で長時間行う運動のことで、脂肪をエネルギーとして使うのが特徴です。ジョギングやエアロビクスなどがこれに当たります。脂肪燃焼効果が高く、心肺機能を向上させたい方におすすめです。

一方、無酸素運動は、短時間で強い負荷をかける運動のこと。筋肉に溜まった糖質を主なエネルギー源とし、筋力アップや基礎代謝の向上を目指すことができます。筋トレやスプリントが代表的ですね。

キックボクシングの特徴

キックボクシングは、この有酸素運動と無酸素運動を絶妙にミックスしたスポーツです！パンチやキックの動作は短時間で瞬発的な力を必要とするため無酸素運動に近く、一方でラウンドを繰り返し行うことで有酸素運動の要素も兼ね備えています。

例えば、1ラウンド（3分間）の中で強力なパンチを打ったり、連続でキックを繰り出すときは無酸素運動モード。そしてラウンド間の軽い動きや持久的なシャドーボクシングでは有酸素運動が働きます。

理想的な比率は？

トレーニングの目的にもよりますが、有酸素運動と無酸素運動の比率を「3:7」や「4:6」に設定するのが効果的とされています。無酸素運動を多めにすることで筋肉量が増え、基礎代謝がアップし、脂肪燃焼の効率が高まります。キックボクシングはこの比率を自然に実現できるため、特に効率的なのです！

キックボクシングの効果

• 脂肪燃焼力がアップ
  
  高強度のトレーニングが終わった後も「アフターバーン効果」で脂肪が燃え続けます！


• 筋力と持久力を同時に向上
  
  ストレス発散もできるので心も体もリフレッシュ！

一歩踏み出しましょう！

当ジムでは、初心者から上級者まで楽しめるキックボクシングクラスをご用意しています。

経験豊富なトレーナーがあなたの目標に合わせて丁寧に指導しますので、安心してトレーニングを始められますよ！

キックボクシングで理想の体と健康を手に入れましょう。まずは体験クラスに参加して、楽しさを体感してください！

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