シャドーボクシング🔥

こんにちは！



皆さんが練習で行ってるシャドーボクシング👊🦶



シャドーボクシングには、次のような効果があります。

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  • 筋力トレーニング効果があり、全身の筋肉を鍛えることができる
  
  
  
  

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  • 有酸素運動と無酸素運動の複合運動で、効率的にエネルギーを消費できる
  
  
  
  

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  • ダイエットにも効果的
  
  
  
  

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  • パンチやキックの正しいフォームを習得できる
  
  
  
  

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  • 体幹やバランス感覚が養われる
  
  
  
  

• 
  
  
  
  • ウォーミングアップにもなる
  
  
  
  

シャドーボクシングを行う際は、次のような注意点を意識しましょう。

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  • 腕だけで打たない。腕だけのパンチは効果が半減し、肩や肘を痛める原因となる。
  
  
  
  

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  • 深い呼吸を意識する。筋肉を動かすには酸素が必須で、浅い呼吸や息を止めた状態では体全体に送られる酸素量が減ってしまう。
  
  
  
  

• フットワークを使うと下半身にも効果的
  
  
  
  
  
  
  
  シャドーボクシングを全力で行うことで全身をバランスよく作れるので、シャドーボクシングがんばりましょう！