運動時の怪我予防

はじめに

当ジムSports24 Shimokita GYMは下北沢駅より徒歩4分のところにある駅近のキックボクシングジムです。フィットネスに特化しておりダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的とした女性の方が多く、老若男女問わず日々楽しく身体を動かすためにご利用いただいております。当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

運動による怪我

スポーツや運動を行うと怪我をする恐れが少なからずあります。キックボクシングはサンドバックやミットを叩くだけでは怪我のリスクが少なく抑えれますが、対人練習を行うとそのリスクは高まります。

怪我を予防するには色んな方法がありますが、食生活の改善、疲れた体で明日も動かないように疲労回復に努めるなど、毎日体調や健康管理を行うことが大切です。それに日常的にトレーニングやストレッチを行うことで筋肉や骨、腱やじん帯を強くし、怪我の予防や怪我をしても軽傷で済ませれたり、怪我の回復を早めたりもできます。

運動前に準備体操

準備体操は必要なのか

準備体操は運動を始めるにあたって、筋肉や内臓に運動をする準備をさせるために行います。急に運動を始めると心臓や筋肉、関節に負担がかかり、怪我の元になります。

準備体操の効果とは

準備体操で身体を徐々に動かしていくと体温が上がり、組織や細胞の動きを活発にし、血流から細胞の酸素交換を早くします。それに息が上がると肺や心臓のへの負担が大きくなりますが、そういったことに対する適応性を向上させたり、体の柔軟性の向上。体温が上がると筋肉や関節などの柔軟性が高まり、無理がかかりにくい体で運動ができます。

ストレッチの種類

①バリスティックストレッチ

バリスティックストレッチは反動を利用してリズムカルに筋を伸張させます。

筋を伸ばしたところからリズムカルに筋の反動を利用します。

ウォーミングアップの最中などで身体を動かしてから行うといいとされています。

またアキレス腱を伸ばす動作で反動をつけて伸ばすことがあったと思います。この伸ばし方は筋が反動に耐えうる許容範囲を超える可能性があり。筋や腱の損傷をする恐れがあります。

②ダイナミックストレッチ

ダイナミックストレッチとバリスティックストレッチとで異なる点は、伸ばしたい筋肉と反対の作用を持つ筋肉を収縮させて狙った筋肉の柔軟性を高めます。

近年ではこのダイナミックストレッチを準備体操として用いられることが多いです。

ラジオ体操はこれらのストレッチの要素を活用し組み合わせてできた体操と言われています。

動的ストレッチは伸張反射を高めて運動の切り替えをスムーズにすることや、心拍数向上などの効果があり、準備体操に向いたストレッチだと言えます。

③スタティックストレッチ

スタティックストレッチは反動を利用せずに筋を伸張させるストレッチです。

筋肉を伸ばしたところから反動をつけずにその状態を少しの間保持することで、筋肉の緊張を和らげ、柔軟性の向上や関節の可動域を拡大させる効果があります。

その動作の中で深呼吸をしながら行うと、副交感神経が刺激されてリラックス効果もあります。

運動を行う前にこのスタティックストレッチをすると、必要以上に可動域や柔軟性が向上し、筋発揮が低下したり、運動のパフォーマンスを低下させる恐れがあります。

なので、運動前のストレッチでは動的ストレッチを行う事が多いです。

朝のストレッチ効果

朝起きてからストレッチをする習慣はありますか？YouTubeなどで著名人がモーニングルーティンでストレッチを行っているところを見ます。

朝のストレッチには血行を促進する効果があり、むくみを解消しデトックス効果を高めます。それに腰を捻るストレッチには腸を刺激し、ぜん動運動を活発にする効果があり便秘を解消しやすくします。

まとめ

今回のコラムでは運動中の怪我の防止や健康面で役立つストレッチをご紹介させていただきました。ストレッチも種類があり、運動前や後に行うかで内容も変わってきます。

運動を行わない人も、健康を意識したときに朝の数分をストレッチに費やすことで、健康的で充実した生活の一助になります。

キックボクシングは運動量が多いスポーツで、マスボクシングや対人練習を行うと怪我にリスクは高まります。キックボクシングを怪我無く、楽しくしていただきたいので、運動前と後のストレッチを今回のコラムがその手助けになれれば幸いです。

Shimokita GYM（1号店）ではキックボクシングのカリキュラムをメインにトレーニングを行っています。ただ上達する、強くなる以外にもストレス発散効果もあり、ダイエット・ボディメイクにも適したスポーツです。

Sports24（当ジム）ではフィットネス・ボディメイクとしてやりたい！やキックボクシングを上達したい！など様々な目的の会員様のサポートをさせていただいております。

またストレス発散効果のあるキックボクシングで充実した生活をお送りください。当ジムでは手ぶらでもトレーニングできるようにグローブや軍手などの無料レンタルやトレーニングウェアやタオルなどのレンタルもございます。また女性専用のレディースクラスもあり、キックボクササイズができます。

Shimokita GYMは小田急線、京王井の頭線下北沢駅徒歩4分と駅近にあるキックボクシングジムです。

様々な会員様の目的にコミットするべく、スタッフ一同サポートさせていただきます。

Shimokita GYMでは随時無料体験のご応募を承っております。

下記URLやお電話、公式ＬＩＮＥからご応募いただけます。

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