はじめに

　当ジムSports24 Ogikubo GYMは、東京都杉並区の荻窪駅より徒歩4分のところにある駅近のキックボクシングジムです。

駅近の好立地にて運営させていただいております。

2022年8月より下北沢に新店舗Shimokita GYM~Beginner~をオープンいたしました。

また、八潮にてグループ店としてYasio GYMをオープンいたしました。

親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。

現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける

「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。

今後はこちらの店舗をフィットネスに特化しダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシング、経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。フィットネスに特化していますが、選手育成に関しましてもOgikubo GYMにて行っており、チェーン店のShimokita GYM　Shimokita GYM~Beginner~の会員様も利用可能となっております。

既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。

本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。

どちらの店舗も24時間利用可能となっております。

当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。

レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

初めに✊

基礎代謝とは、生命を維持するためにおこなわれているエネルギー消費です。
寝ている間でもたえず呼吸をし、体温を保ち、心臓を動かすために使われるエネルギーです。

毎日のエネルギー消費のうち、約60～70％はこの基礎代謝が占めていて、残りの約30％が活動代謝、約10％が食事誘導性熱代謝とされています。
そのため基礎代謝が上がれば、より効率的に体に蓄えられた脂肪を燃やせるようになります。

基礎代謝が下がる原因

基礎代謝が下がる要因の一つが、筋肉量の減少です。
基礎代謝の大きさは筋肉の量によって決まります。

筋肉が大きければ基礎代謝が高く、筋肉が小さければ基礎代謝も低くなります。
基礎代謝を高めて、脂肪を効率よく燃やせる体をつくるためには、筋肉を増やすことがとても大切です。

筋肉が減ってしまう原因にはどのようなものが考えられるのでしょうか。
基礎代謝はどのくらいの期間で上げられる？

前述の通り、基礎代謝の大きさは筋肉の量によって決まり、筋肉は筋トレで負荷をかけることで強く大きくなります。
個人差はありますが、週3回30分程度、軽く汗をかくくらいの強度で筋トレを続けた場合、始めた直後から運動の刺激によって筋肉の収縮が起こり、筋肉をつくるためのスイッチが入ります。

1週間ほど筋トレの習慣を継続すると、筋肉を動かす「脳の指令」がスムーズに伝わるようになって、より大きくはやく筋肉を動かせるようになっていきます。
さらに続けることでだんだんと筋肉の量が増えはじめ、基礎代謝が上がって脂肪が燃えやすくなっていきます。
およそ3か月過ぎた頃から体の変化を実感する方が多いようです。

基礎代謝を上げるために大事な事

基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やす筋力トレーニングが一番です。
筋トレは、太ももやお尻など大きな筋肉を鍛えることで効率よく代謝を上げることができます。

筋トレを行う上で大切なポイントは「継続」です。
運動でせっかく得た効果も、途中で止めてしまうと失われてしまいます。
効果的に筋肉をきたえるためにも細く、長く筋トレを続けることを心がけましょう。

筋トレをしている期間は、筋肉を休ませることも大切です。
筋トレは筋肉にダメージを与える行為で、休んでいる間に超回復が起こります。
この超回復の期間に筋肉が強く大きくなります。
目安としては週2～3の筋トレが望ましいです。

基礎代謝を上げるための運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も、代謝を上げる方法として効果的です。
有酸素運動は全身の筋肉をしっかり動かすことができます。
そのため脂肪燃焼や血流の改善が期待でき、代謝を上げるために効果的です。

キックボクシングのトレーニングは、筋トレの要素も有酸素運動の要素も兼ね備えています。
シャドーボクシングは有酸素運動、サンドバッグやミット打ちは有酸素＋筋トレです。

また、キックをするときに下半身（主に太ももやお尻）の筋肉が鍛えられます。
しっかりとしたフォームでキックをすることで、筋肉が使われていることをより実感できます。
パンチも腕の力だけではなく、背中の筋肉を意識して打つことで大きな筋肉である広背筋が鍛えられます。

しかし、スクワットやランジなどの筋トレと比べると強度が弱いので、通常の筋トレと併せて行うことで効果が上がります。

原因①　加齢

食事を抜いてしまったり極端な糖質制限をすると、体の機能を保つために必要なエネルギーが不足し、代わりのエネルギー源として筋肉が分解されてしまいます。

また、栄養が足りないことに危機を感じた脳が「なるべくエネルギーを消費しないように」と指令を出します。
するとエネルギーが消費されにくい体、脂肪が燃えにくく痩せにくい体になってしまいます。

毎日の摂取カロリーを適切に保つよう心がけましょう。
ダイエットを行う際は運動、食事、生活習慣をバランス良く見直しましょう。

基礎代謝を上げるには？

基礎代謝を上げるのに1番効率的なのは運動になります。
また、バランスのとれた健康的な食事や水分補給をしっかりすることも基礎代謝をあげるために必要です。

最後になりましたが脂肪燃焼に大事なことは代謝を上げること＝筋肉量を増やす。

運動量を増やすことになります。

適切なトレーニングと食事管理、そしてモチベーションの維持が鍵となります。ジムの皆様も、ぜひこのプランを参考にして、健康的な脂肪燃焼を成功させましょう✊✊✊

OgikuboGYMでは随時無料体験のご応募を承っております。

下記URLやお電話、公式ＬＩＮＥからご応募いただけます。

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当ジム近くにコインパーキング有り（有料）