コラム
下北沢店

キックボクシングでボディメイクをする方法

公開日：2024.8.10

#キックボクシング
#ボディメイク

はじめに

当ジムSports24 Shimokita GYMは、東京都世田谷区の下北沢駅より徒歩4分のところにある駅近のキックボクシングジムです。2022年の8月より同じ下北沢に新店舗Shimokita GYM~Beginner~をオープンいたしました。親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。今後はこちらの店舗をフィットネスに特化しており、ダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシング、経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。2024年2月より大手フィットネスジムで行なっている「BODYCOMBAT」や「CORE」といったクラスもプロのインストラクターを招き行っているので、キックボクシングのクラスに限らず、よりフィットネスを楽しみたい方にもおすすめです。既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

キックボクシングは、全身を使ったエクササイズとして非常に効果的です。特に、ボディメイクを目指す方にとっては理想的なトレーニング方法と言えます。本コラムでは、キックボクシングを通じてボディメイクを行う方法と、その効果について詳しく解説します。

キックボクシングの基本動作

キックボクシングは、パンチやキックを組み合わせた動作が特を紹介します徴です。以下に基本的な動作。

1. ジャブ: 前手で相手を突く動作。肩や腕の筋肉を鍛えます。
2. ストレート: 後手で強力なパンチを放つ動作。胸や背中の筋肉を強化します。
3. フック: 横から相手を打つ動作。腹斜筋や肩の筋肉に効果的です。
4. アッパー下から上に向かってパンチを放つ動作。上腕二頭筋や腹筋を鍛えます。
5. ミドルキック: 横から回し蹴りを放つ動作。全身のバランスを鍛えます。

キックボクシングでボディメイクができる理由

1. 有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ

キックボクシングは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングです。これにより、脂肪燃焼と筋肉増強の両方が期待できます。有酸素運動は心肺機能を向上させ、無酸素運動は筋力を強化します。

2. 全身運動による筋肉のバランス強化

キックボクシングは全身を使った運動であり、特定の部位だけでなく全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。これにより、均整の取れた体型を作り上げることができます。

3. 高強度インターバルトレーニング（HIIT）の効果

キックボクシングは高強度インターバルトレーニング（HIIT）の要素を含んでいます。短時間で高強度の運動を行い、その後に短い休息を挟むことで、効率的にカロリーを消費し、代謝を向上させます。

4. ストレス解消とメンタルヘルスの向上

キックボクシングはストレス解消にも効果的です。パンチやキックを放つことで、日常のストレスを発散し、メンタルヘルスの向上にも寄与します。ストレスが減少することで、ホルモンバランスが整い、ボディメイクにも良い影響を与えます。

キックボクシングの具体的なトレーニング方法

1. ウォームアップ

トレーニング前には必ずウォームアップを行いましょう。軽いジョギングやジャンピングジャックなどで体を温め、筋肉をほぐします。

2. 基本動作の練習

前述の基本動作を繰り返し練習します。フォームを意識しながら、正確な動作を心がけましょう。

3. コンビネーション

ジャブ、クロス、フック、アッパーカット、キックを組み合わせたコンビネーションを練習します。これにより、実戦的な動きが身につきます。

4. サーキットトレーニング

パンチングバッグやミットを使ったサーキットトレーニングを行います。1分間の高強度運動と30秒間の休息を繰り返すことで、心肺機能と筋力を同時に鍛えます。

5. クールダウン

トレーニング後にはクールダウンを行いましょう。ストレッチや軽いジョギングで筋肉をほぐし、心拍数を徐々に下げます。

キックボクシングの食事管理

1. バランスの取れた食事

ボディメイクには食事管理も重要です。バランスの取れた食事を心がけ、タンパク質、炭水化物、脂質を適切に摂取しましょう。

2. タンパク質の摂取

筋肉を増強するためには、十分なタンパク質の摂取が必要です。鶏肉、魚、大豆製品など、良質なタンパク質を積極的に取り入れましょう。

3. 水分補給

トレーニング中は大量の汗をかくため、適切な水分補給が必要です。水やスポーツドリンクをこまめに摂取し、脱水症状を防ぎましょう。

さいごに

キックボクシングは、全身を使った効果的なエクササイズであり、ボディメイクに最適なトレーニング方法です。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼と筋肉増強の両方が期待でき、均整の取れた体型を作り上げることができます。また、ストレス解消やメンタルヘルスの向上にも寄与するため、心身ともに健康な生活を送ることができます。

また全身を使った高強度の運動であり、脂肪燃焼効果が非常に高いスポーツです。有酸素運動と無酸素運動の組み合わせや、筋力トレーニング効果、インターバルトレーニングの効果など、多くの要素が脂肪燃焼を促進します。また、ストレス解消やホルモンバランスの改善、継続しやすいトレーニングであることも、脂肪燃焼効果を高める要因となっています。さらに、心肺機能の向上や柔軟性とバランスの向上、メンタルヘルスの向上など、キックボクシングには多くの健康効果があります。キックボクシングを取り入れて、効率的に脂肪を燃焼させ、健康的な体を手に入れましょう！