キックボクシング前の食事法

こんにちはOgikubogymです！今日はキックボクシングをやる前の食事の仕方を教えていきたいと思います✊

1. 食事のタイミング

トレーニング前の食事は、運動の1.5～2時間前に摂るのが理想的です。この時間を確保することで、食べたものが消化され、エネルギーとして体に供給されます。ただし、軽いスナックや液体の栄養補給なら、トレーニングの30分前でもOKです。

2. 栄養バランス

トレーニング前の食事には、以下の栄養素をバランスよく含めることを目指しましょう：

• 
  

  炭水化物
  
  主なエネルギー源として重要です。
  
  例: オートミール、バナナ、全粒パン、ご飯など。

  
  


• 
  

  タンパク質
  
  筋肉の維持や回復を助けますが、消化に時間がかかるので少量に留めましょう。
  
  例: ヨーグルト、ゆで卵、鶏むね肉のスライス。

  
  


• 
  

  脂質
  
  トレーニング前は消化に時間がかかるため、避けるのが無難です。ただし、少量の良質な脂質はOKです。
  
  例: アーモンドやナッツ類（少量）。

  
  

3. 具体的なメニュー例

• 
  

  トレーニングの1.5～2時間前

  
  
  
  
  • オートミール＋バナナ＋少量のハチミツ
  
  
  • 茹でたサツマイモ＋ゆで卵
  
  
  • 全粒トースト＋アボカド＋チキンスライス
  
  
  
  


• 
  

  トレーニングの30分～1時間前（軽食）

  
  
  
  
  • バナナ＋プロテインシェイク
  
  
  • エネルギーバー（低脂肪・低糖質）
  
  
  • ドライフルーツ＋ナッツ（少量）
  
  
  
  

4. 水分補給を忘れずに

食事だけでなく、適切な水分補給もトレーニング前には重要です。トレーニングの1時間前から徐々に水を飲み始め、体をしっかりと潤しておきましょう。

5. 避けるべき食事や飲み物

• 消化に時間がかかる高脂質な食べ物（揚げ物、脂っこい肉など）


• ガスを発生させる可能性のある食品（豆類、炭酸飲料）


• カフェインを多量に含む飲み物（少量ならOK）


• 大盛カレー

トレーニング前の食事は、自分の体調や消化速度に合わせて調整することが大切です。色々試して、自分に最適な食事の組み合わせを見つけてみてください！ 💪

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