自重トレーニングのメリット🔥

皆様こんにちは！

本日は自重のトレーニングメリットについてです🥊

負荷のコントロールがしやすい

自重トレーニングは、マシンを使ったトレーニングと比較するとかかる負荷が低いため、初心者でも取り組みやすいというメリットがあります。

また、負荷のコントロールがしやすいのも魅力です。

最初は少ない回数や無理のないスピードでスタートし、筋力がついてきたら回数を増やしたり、ダンベルなどを用いたりして少しずつ負荷をかけていきましょう。

ケガをしにくい

先ほど紹介したように、自重トレーニングはマシントレーニングよりも負荷が低いため、ケガをしにくいというメリットがあります。

普段運動習慣がない人がジムでいきなりマシンを使って強い負荷をかけると、関節や筋肉を痛めてしまうことがあります。

ジムでのマシントレーニングは、自重トレーニングで基礎的な筋力をつけてからでも遅くはないでしょう。

自重トレーニングで得られる効果🔥

筋力・体力向上

自重トレーニングに継続的に取り組むことで、筋力や体力の向上が見込めます。

基礎的な筋力をつけたい人はもちろん、スポーツ競技をやっていてパフォーマンスを向上させたいという人にもおすすめです。

心肺機能向上

自重トレーニングには筋力を鍛える無酸素運動の側面があると同時に、長時間継続しやすい有酸素運動の側面も持っています。

酸素を取り込みながら運動を続けることで、心肺機能向上の効果が期待できます。心肺機能が高まると持久力アップにつながるでしょう。

体幹強化

自重トレーニングを効果的に行うと、インナーマッスルが鍛えられて体幹が強化されます。

体幹が強くなると全身の安定性が高まり、バランス感覚が良くなるのでさまざまなスポーツ競技のパフォーマンス向上が見込めます。

姿勢の改善

自重トレーニングによって体幹が強くなると、姿勢の改善にもつながります。

肩こりや腰痛、猫背などの悩みがある人は、自重トレーニングで体幹を鍛えるのがおすすめです。

などなど、自重でもしっかりと身体を鍛える事ができます！

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