はじめに

当ジムSports24 Shimokita GYMは、東京都世田谷区の下北沢駅より徒歩4分のところにある駅近のキックボクシングジムです。2022年の8月より同じ下北沢に新店舗Shimokita GYM~Beginner~をオープンいたしました。親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。今後はこちらの店舗をフィットネスに特化しており、ダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシング、経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。2024年2月より大手フィットネスジムで行なっている「BODYCOMBAT」や「CORE」といったクラスもプロのインストラクターを招き行っているので、キックボクシングのクラスに限らず、よりフィットネスを楽しみたい方にもおすすめです。既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

キックボクシングは、全身を使ったエクササイズとして非常に効果的です。特に、ボディメイクを目指す方にとっては理想的なトレーニング方法と言えます。本コラムでは、キックボクシングを通じてボディメイクを行う方法と、その効果について詳しく解説します。

 1. キックボクシングの魅力とは？

キックボクシングは、全身を使った有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたスポーツです。パンチやキックの動作を通じて、心肺機能を高め、筋肉を引き締めることができます。また、ストレス解消やメンタルヘルスの向上にも効果的です。

2. 夏のダイエットにキックボクシングが最適な理由

夏は薄着になる季節であり、多くの人が体型を気にする時期です。キックボクシングは短期間で効果を実感しやすい運動であり、夏の間にダイエットを成功させるための最適な選択肢です。

3. キックボクシングの基本動作とその効果

• ジャブ: 前方に素早くパンチを繰り出す動作。肩や腕の筋肉を鍛え、心拍数を上げる効果があります。
• ストレート: 後方の手で強力なパンチを繰り出す動作。腹筋や背筋を強化します。
• フック: 横からのパンチ。肩や胸の筋肉を鍛えます。
• キック: 脚を使った攻撃。太ももやふくらはぎの筋肉を引き締めます。

4. 効果的なトレーニングプラン

• ウォームアップ: 軽いジョギングやストレッチで体を温めます。
• 基本動作の練習: ジャブ、ストレート、フック、キックを繰り返し練習します。
• コンビネーション: 複数の動作を組み合わせたコンビネーションを練習します。
• クールダウン: ストレッチや軽い運動で体をクールダウンします。

5. 食事管理の重要性

ダイエットを成功させるためには、運動だけでなく食事管理も重要です。バランスの取れた食事を心がけ、適切なカロリー摂取を維持しましょう。

6. モチベーションを維持する方法

• 目標設定: 明確な目標を設定し、それに向かって努力します。
• トレーニング仲間: 一緒にトレーニングする仲間を見つけることで、モチベーションを維持しやすくなります。
• 進捗の記録: 体重や体脂肪率の変化を記録し、成果を確認します。

7. キックボクシングジムの選び方

• 設備の充実度: 必要な設備が整っているか確認します。
• トレーナーの質: 経験豊富なトレーナーがいるかどうかをチェックします。
• アクセスの良さ: 通いやすい場所にあるかどうかも重要です。

具体的なやり方

1. トレーニングプランの設定

まずは、1ヶ月間のトレーニングプランを設定しましょう。週に3〜4回のトレーニングを目標にします。以下のようなスケジュールを参考にしてください。

• 月曜日: 基本のキックボクシングの練習サンドバックやミット（30分）
• 水曜日: クラスなどのサーキットトレーニング（45分）
• 金曜日: マススパーとミット打ち（60分）
• 土曜日:基本のキックボクシングの練習サンドバックやミット（30分）

2. 食事管理

ダイエット成功の鍵は、適切な食事管理です。以下のポイントを押さえましょう。

• バランスの取れた食事: タンパク質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取します。特に、筋肉の回復を助けるためにタンパク質を多めに摂ることが重要です。
• 水分補給: トレーニング中は大量の汗をかくため、十分な水分補給が必要です。1日に2リットル以上の水を飲むことを目指しましょう。
• 食事のタイミング: トレーニング前後の食事は特に重要です。トレーニング前にはエネルギーを補給するために炭水化物を、トレーニング後には筋肉の回復を助けるためにタンパク質を摂取します。

 3. モチベーションの維持

ダイエットを成功させるためには、モチベーションの維持が不可欠です。以下の方法でモチベーションを高めましょう。

• 目標設定: 具体的な目標を設定し、それを達成するための小さなステップを踏んでいきます。例えば、「1ヶ月で3キロ減量する」などの目標を立てましょう。
• 進捗の記録: トレーニングや食事の記録をつけることで、自分の進捗を確認できます。これにより、達成感を感じやすくなります。
• 仲間との励まし合い： ジムの仲間と一緒にトレーニングすることで、お互いに励まし合い、モチベーションを維持しやすくなります。

まとめ

キックボクシングは、夏が終わるまでにダイエットを成功させるための効果的な方法です。全身を使った運動であり、短期間で効果を実感しやすいのが特徴です。適切なトレーニングプランと食事管理を組み合わせることで、理想の体型を手に入れましょう。

キックボクシングは、全身を使った効果的なエクササイズであり、ボディメイクに最適なトレーニング方法です。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼と筋肉増強の両方が期待でき、均整の取れた体型を作り上げることができます。また、ストレス解消やメンタルヘルスの向上にも寄与するため、心身ともに健康な生活を送ることができます。

また全身を使った高強度の運動であり、脂肪燃焼効果が非常に高いスポーツです。有酸素運動と無酸素運動の組み合わせや、筋力トレーニング効果、インターバルトレーニングの効果など、多くの要素が脂肪燃焼を促進します。また、ストレス解消やホルモンバランスの改善、継続しやすいトレーニングであることも、脂肪燃焼効果を高める要因となっています。さらに、心肺機能の向上や柔軟性とバランスの向上、メンタルヘルスの向上など、キックボクシングには多くの健康効果があります。キックボクシングを取り入れて、効率的に脂肪を燃焼させ、健康的な体を手に入れましょう！

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公式ＬＩＮＥ：

フリーダイヤル　☎：0120-007-546

固定電話　☎：03-6805-3546

Shimokita GYM（下北ジム）は、小田急線・井の頭線「下北沢駅」から徒歩圏内にあり、渋谷・新宿にも電車で10分以内の好立地に位置しています