はじめに

当ジムSports24 Shimokita GYMは、東京都世田谷区の下北沢駅より徒歩4分のところにある駅近のキックボクシングジムです。2022年の8月より同じ下北沢に新店舗Shimokita GYM~Beginner~をオープンいたしました。親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。今後はこちらの店舗をフィットネスに特化しており、ダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシング、経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。2024年2月より大手フィットネスジムで行なっている「BODYCOMBAT」や「CORE」といったクラスもプロのインストラクターを招き行っているので、キックボクシングのクラスに限らず、よりフィットネスを楽しみたい方にもおすすめです。既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

キックボクシングと筋トレで美シェイプダイエット
ダイエットやボディシェイプを目指す多くの人々にとって、効果的なエクササイズを見つけることは重要です。キックボクシングと筋トレの組み合わせは、効率的に脂肪を燃焼し、筋肉を引き締め、全体的なフィットネスレベルを向上させる優れた方法です。このブログでは、キックボクシングと筋トレを掛け合わせる重要性、具体的なトレーニング方法、そしてそれらを効果的に行うための順番について詳しく説明します。

キックボクシングと筋トレを掛け合わせる重要性

1. 全身のシェイプアップ
キックボクシングは、全身を使う激しい有酸素運動です。パンチやキックの動きにより、腕、脚、腹筋、背中など、体全体の筋肉が使われます。一方で、筋トレは特定の筋肉群をターゲットにして強化するため、筋肉の形を整えるのに効果的です。この二つを組み合わせることで、全身をバランスよくシェイプアップすることができます。

2. 高いカロリー消費
キックボクシングは高強度インターバルトレーニング（HIIT）に近いエクササイズです。短時間で大量のカロリーを消費し、運動後もカロリー消費が続く「アフターバーン効果」を得られます。筋トレも同様に、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、安静時のカロリー消費量が増加します。これらを組み合わせることで、ダイエット効果を最大限に引き出すことができます。

3. 力強さと柔軟性の向上
キックボクシングは力強さと敏捷性を養うのに最適です。パンチやキックの正確さを求める動きは、コーディネーションとバランスを向上させます。一方、筋トレは筋力を増強し、身体を安定させるために重要です。これらの相乗効果で、より柔軟で力強い身体を手に入れることができます。

トレーニングのやり方と順番

1. ウォームアップ
まず、トレーニングを始める前に必ずウォームアップを行います。軽いジョギングやジャンピングジャックなどの有酸素運動を5〜10分行い、体を温めましょう。これにより、筋肉や関節が柔軟になり、怪我のリスクを減らすことができます。

2. キックボクシングセッション
ウォームアップの後、キックボクシングのセッションに入ります。以下は、典型的なキックボクシングセッションの流れです。

シャドーボクシング：鏡の前でパンチやキックの動きを繰り返し、フォームを確認します。

サンドバッグトレーニング：サンドバッグにパンチやキックを繰り返し、力強さとスタミナを鍛えます。

ミット打ち：トレーナーやパートナーが持つミットに向かってパンチやキックを行います。

各ラウンドの間には、短い休憩を入れることをお勧めします。

3. 筋トレセッション
キックボクシングセッションの後、筋トレに移行します。筋

トレは、主に以下のようなエクササイズを含めると効果的です。

スクワット：脚とお尻の筋肉を鍛えます。
プッシュアップ：胸、腕、コアの筋肉を強化します。
デッドリフト：背中、脚、コアを強化する全身運動です。
クランチ：腹筋を集中的に鍛えます。
これらのエクササイズを行う際は、フォームを正確に保ち、重さをコントロールすることが重要です。

4. クールダウンとストレッチ
トレーニングの最後には、クールダウンとストレッチを必ず行います。軽い有酸素運動を数分間行い、心拍数を徐々に落ち着かせます。その後、全身の筋肉を丁寧にストレッチして、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を維持します。

効果を最大化するためのポイント

<正しいフォーム>
どのエクササイズでも正しいフォームを維持することが重要です。これにより、怪我を防ぎ、トレーニングの効果を最大化できます。
<栄養管理>
適切な栄養摂取もトレーニングの効果を左右します。バランスの取れた食事を心がけ、特にタンパク質を十分に摂取することで筋肉の修復と成長をサポートします。
<休息の確保>
十分な休息も重要です。筋肉は休息中に修復され、強化されるため、トレーニングと休息のバランスを取ることが必要です。

まとめ
キックボクシングと筋トレを掛け合わせることで、全身のシェイプアップ、高いカロリー消費、力強さと柔軟性の向上など、多くのメリットを得ることができます。効果的なトレーニングのためには、ウォームアップ、キックボクシングセッション、筋トレセッション、クールダウンとストレッチの順番を守り、正しいフォームと栄養管理、十分な休息を心がけることが重要です。

このトレーニングプランを実践し、健康的で引き締まった体を手に入れましょう。応援しています！

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