トレーニングと食事について

こんにちは(^O^)

皆さんトレーニング前にご飯食べていますか？

実は空腹のままトレーニングするのって良くないんです(>_<)

ではどのように食事を摂ると良いか解説させていただきます😆

運動の2時間前に食事をとるのがベストです！

それは食べ物の消化吸収の時間は最低3時間といわれ、食後2時間経ったときには満腹感も空腹感もなく血糖も程よく上がっていて、運動しやすい状態となるからです。

ですが、運動の2時間前に必ずしも食事がとれるというわけではありません😓

しかし、空腹のまま運動すると低血糖を起こしやすくなり、逆に満腹の状態だと、胃に負担がかかり、疲れやすくなってしまいます。こんなときは運動前と運動後の食事の内容に注意して、食べるようにしましょう！！

空腹時には、飴やバナナ1本でもいいから、運動前にエネルギーを体に注入したほうがいいです。特に、グリーンスムージーなどの栄養価の高い飲み物が運動前の摂取にオススメです☺

空腹のままトレーニングすると、筋肉が分解される可能性があったりパワーが出なかったりと、効率が悪いのでご飯を食べてからトレーニングしましょう！！

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