運動習慣、週に何回がベスト？

はじめに

当ジムSports24 Shimokita GYM~Beginner~は、東京都世田谷区の下北沢駅より徒歩3分のところにある駅近のキックボクシングジムです。同じ下北沢にShimokita GYMもあり、こちらはより本格的にキックボクシングをやりたいという方向けです。
Shimokita GYM~Beginner~は、フィットネスに特化しダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシングの経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。当ジムには、親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。
既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。
当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

健康と継続のバランスを考える

「運動しなきゃな…」と思いつつ、なかなか習慣にできない人は多いのではないでしょうか？
では実際、どのくらいの頻度で運動するのが健康にとってベストなのでしょうか？

健康維持なら「週に150分」から

厚生労働省やWHO（世界保健機関）など、国内外のガイドラインでは、週に150分以上の中強度の運動（たとえば早歩きや軽いジョギング）を推奨しています。
これはざっくり言うと、週3回、1回あたり50分くらいの運動が目安になります。

運動の種類によっては、週2回でも効果を感じやすいこともあります。たとえば、筋トレやキックボクシングのように、心拍数をしっかり上げるタイプの運動なら、週2回でも代謝や体力アップが期待できます。

無理なく続けるコツは「まず週2回」

多くの方にとって、いきなり週4〜5回の運動を目指すのはハードルが高いですよね。
だからこそ、まずは週2回からスタートするのがおすすめです。

✔ 月曜と木曜に運動するなど、間隔を空けてリズムを作る
✔ 同じ時間・曜日でスケジュール化する
✔ 好きな運動や楽しめるクラスを選ぶことで、継続のハードルが下がる

習慣化してくると、週3回に増やしたり、日々の中で自然と体を動かすようになっていきます。

「続けること」が一番の近道

「もっと運動しないと」「今日はサボっちゃったな…」と自分に厳しくなりすぎると、かえって続かなくなってしまいます。
大切なのは、完璧を目指すよりも、“やめないこと”。

たとえ週1回でも、続けていることには意味があります。自分のペースで、少しずつ運動を生活に組み込んでいきましょう。

どんな運動を選ぶべき？

「週に何回運動するか？」に加えて大切なのが、**“自分に合った運動を選ぶこと”**です。運動は継続が命。だからこそ、楽しめる・続けやすいスタイルを見つけるのがポイントです。

たとえば…

• ランニング・ウォーキング
  　手軽に始められる有酸素運動。気分転換やストレス解消にも◎

• 筋トレ・自重トレーニング
  　基礎代謝を上げたい、体を引き締めたい方におすすめ。自宅でもOK。

• ダンスや格闘技フィットネス
  　「楽しい」ことが一番！リズムに乗って体を動かせるので、運動が苦手な方にも人気です。

ShimokitaGYM~Beginner~で人気のキックボクシングは、まさにこの“楽しい全身運動”の代表格。
パンチやキックを繰り出すことで、脂肪燃焼・ストレス発散・筋力アップを同時に叶えられます。
しかも初心者でも安心のサポート体制があるので、運動経験がなくても問題なしです。

運動の効果はいつから見える？

運動を始めたばかりのときに気になるのが「いつ効果が出るのか？」という点。
これは運動の内容や頻度、体質にもよりますが、多くの人は1か月以内に何かしらの変化を感じ始めます。

大事なのは、焦らず、自分のペースで続けること。
「今日はやる気出ないな」という日があっても大丈夫。ゼロにしないこと、それだけでも立派な“継続”です。

まとめ：運動は「週2回×自分に合ったスタイル」でOK！

運動を生活に取り入れるためには、「週2回くらいから無理なく」、そして**「自分が楽しめる運動を選ぶ」**ことが大切です。

キックボクシングのように、楽しく・しっかり動けて・ストレス発散もできる運動は、まさに理想的な習慣化ツール。
まずは体験してみることから始めてみませんか？

🥊 ShimokitaGYM~Beginner~で、あなたの運動習慣をはじめよう！

ShimokitaGYM~Beginner~では、運動初心者の方でも安心して参加できる無料体験レッスンをご用意しています。
「運動を習慣にしたい」「続けられる方法を探している」という方、まずは一度お試しください！

Shiｍokita GYM~Beginner~では随時無料体験のご応募を承っております。

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