はじめに

当ジムSports24 Shimokita GYM~Beginner~は、東京都世田谷区の下北沢駅より徒歩3分のところにある駅近のキックボクシングジムです。同じ下北沢にShimokita GYMもあり、こちらはより本格的にキックボクシングをやりたいという方向けです。
Shimokita GYM~Beginner~は、フィットネスに特化しダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシングの経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。当ジムには、親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。
既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。
当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

トレーニング後の最適な行動とは！？

皆さんこんにちは！今回は会員さんからも声がありました、「トレーニングは何をすればいいのか？」という疑問に答えていこうと思います！！

参考までにぜひ最後までお読みください！！

キックボクシングは全身を使った激しいトレーニングで、体力や筋力の向上だけでなく、ストレス解消にも効果的です。
しかし、トレーニング後にどのような行動をとるかによって、その効果を最大化できるかどうかが決まります。今回は、キックボクシングのトレーニング後におすすめの行動や注意点について詳しくご紹介します。

1. 適切なクールダウンで疲労を最小限に抑える

トレーニング後は、激しい動きから急に体を止めるのではなく、徐々に心拍数を落とすクールダウンを行うことが重要です。これにより、筋肉の硬直や疲労を軽減し、次回のトレーニングに備えることができます。

おすすめのクールダウン方法

• ストレッチ …トレーニングで酷使した筋肉をほぐすため、全身のストレッチを行いましょう。特に脚、肩、腰周りの筋肉を重点的に伸ばすと効果的です。

• 軽いウォーキング …3–5分程度のウォーキングを行うと、心拍数がゆっくりと下がり、血流が促進されます。

• 深呼吸 …腹式呼吸を取り入れながら、体と心をリラックスさせることもおすすめです。
  
  

2. 栄養補給でリカバリーをサポート

トレーニング後は、エネルギーを消耗し、筋肉もダメージを受けています。そのため、適切な栄養補給が欠かせません。タイミングとしては、トレーニング終了後30分以内に軽い食事を摂るのが理想的です。

必須の栄養素と具体例

• タンパク質… 筋肉の修復と成長を助けます。プロテインシェイク、ゆで卵、鶏胸肉などが良い選択肢です。

• 炭水化物 …消耗したエネルギーを補給するために必要です。バナナ、オートミール、玄米などがおすすめです。

• 水分と電解質… トレーニングで失われた水分を補給することも重要です。スポーツドリンクやココナッツウォーターで電解質も一緒に補いましょう。

軽食の例

• グリルチキンサラダ＋全粒パン

• ギリシャヨーグルト＋フルーツ

• プロテインシェイク＋バナナ
  
  
  

3. 水分補給で体を整える

キックボクシングは大量の汗をかくスポーツです。そのため、脱水状態にならないよう、トレーニング後もこまめに水分を補給することが重要です。

水分補給のポイント

• トレーニング中に失った水分を補うため、体重1kgあたり約1.5リットルの水分を目安に飲みましょう。

• 塩分やカリウムを含む飲み物を選ぶと、体内のミネラルバランスを維持できます。

• アルコールやカフェインの摂取は控えましょう。これらは利尿作用があり、逆に脱水を進めてしまいます。

4. 適切な休息を取る

トレーニング後の休息も、体をリカバリーする上で欠かせません。睡眠は筋肉の修復や成長を促進し、疲労を回復させる最大の手段です。

良質な休息のためのポイント

• 睡眠時間… 1日7–9時間の睡眠を確保しましょう。特に、トレーニングをした日は早めに寝ることを心がけてください。

• リラックスした環境… 寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。

• 昼寝 …トレーニング後に疲れを感じる場合、15–20分程度の昼寝をすると効果的です。