レッグプレス＆ラットプルダウンの効果とは？

ジムに行くと必ず見かける人気マシン、レッグプレスとラットプルダウン。

名前は知っているけれど「実際どこに効くの？」「どんな効果があるの？」と疑問に思っている方も多いはず。

今日はこの2つのマシンの効果をフィットネス目線で解説していきます！

レッグプレスの効果（脚・お尻編）

レッグプレスは座った状態で足でプレートを押し出すマシン。

主に 太もも・お尻・ふくらはぎ を鍛えられます。

メリット

• 
  

  下半身の筋力アップ：スクワットが苦手な人でも安全に下半身を強化できます。

  
  


• 
  

  代謝アップ：大きな筋肉（太もも・お尻）を動かすので脂肪燃焼効果が高い！

  
  


• 
  

  ヒップアップ効果：お尻の筋肉をしっかり使えるので、美尻づくりにも◎。

  
  

下半身の筋肉は体の筋肉の70％以上を占めるため、効率よく鍛えるならまずレッグプレスがおすすめです。

ラットプルダウンの効果（背中編）

ラットプルダウンはバーを上から引く動作で、背中全体・肩まわり・腕を鍛えるマシンです。

メリット

• 
  

  姿勢改善：猫背や巻き肩を予防・改善！背筋がスッと伸びます。

  
  


• 
  

  引き締まった背中：いわゆる「逆三角形」や「美しい背中のライン」をつくれる。

  
  


• 
  

  二の腕の引き締め：腕の後ろ側（上腕三頭筋）にも効くので、二の腕痩せにも効果的。

  
  

デスクワークで丸まりがちな肩や背中を整える効果もあり、日常生活の快適さもアップします。

まとめ

• 
  

  レッグプレス → 下半身全体を効率よく鍛えて代謝アップ＆ヒップアップ！

  
  


• 
  

  ラットプルダウン → 背中を鍛えて姿勢改善＆スッキリ美背中！

  
  

この2つのマシンを組み合わせれば、上半身・下半身のバランスがとれたトレーニングができます。

ShimokitaGYM～Beginner～でも初心者の方に人気のマシンなので、フォームや重さの設定が不安な方はぜひトレーナーに声をかけてみてくださいね😊

固定電話　☎：03-6805-3359