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OgikuboGYMの記事詳細 OG_COLUMN

腹筋を引き締める為に!

OG_COLUMN 2021.4.25

はじめに

当ジムSports24 Ogikubo GYMは荻窪駅より徒歩4分にあるキックボクシングジムです。駅近の好立地にて運営させていただいております。フィットネスに特化してますが、選手育成に関しましてもOgikubo GYMにて行っており、チェ―ン店であるShimokitaGYMの会員様も利用可能となっております。また11月1日より八潮にてグループ店としてYashio GYMをオープンいたしました。当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。ボディメイクやダイエット、エクササイズを考える女性の方も気になりましたらぜひお近くのGYMへお問い合わせください。スタッフ一同、お客様の目的にコミットするべくサポートさせていただきます。

 

いくつになっても魅力的なボディライン

30代、40代になって代謝が悪くなると、食事量は若いころと変わっていないのにお腹がポッコリしてきた…なんて感じていませんか?

夏に近づいてくると薄着になって増々ボディラインがはっきりしてきます。女性は引き締まったお腹やくびれ、男性は割れた腹筋はいくつになっても魅力的です。

そこで今回は腹筋の割り方や引き締める方法をご紹介します。

 

まずは体脂肪を減らそう

腹筋を割りたい為に腹筋運動ばかりしていても効果は見込めません。食事に気をつけ体脂肪を落として腹筋の覆う体脂肪を取り除きましょう。体脂肪を減らす目安としては一般体重になるように減量していきましょう。

脂肪が燃えるオススメトレーニング

大きい筋肉を鍛えることで基礎代謝量が上がり、痩せやすい身体になる。大きい筋肉といえば脚、胸、背中の3つを鍛えましょう。腹筋を割る為にこのような部位を鍛えるとは意外ですよね。

スクワット

一番多きい脚の筋肉を鍛えるエクササイズ。太もも、お尻、裏腿など足全体を使います。

足を肩幅に開き、膝が前に出ないように行いましょう。スピードはゆっくり10回目指して!

プッシュアップ

いわゆる腕立て伏せ。肩や二の腕も鍛えられます。

手を下す位置は自分の胸の位置に。両手の指先と額を下ろす位置で正三角形をつくるイメージで行いましょう。腰が反らないように注意!

スーパーマン

スーパーマン」で背中美人を目指す|キレイをつくる自宅トレ vol.4 | Tarzan Web(ターザンウェブ)

背中の下の方の筋肉を鍛えるトレーニング。ただし腰に負荷がかかる為無理しないように。

反動をつけないようにゆっくりと呼吸を続けて行いましょう。

 

腹筋を鍛える

体脂肪が減ってきたらいよいよ腹筋を鍛えていきましょう。また体に筋肉をつける為タンパク質や糖質を摂取しましょう。腹筋を立体的に鍛え美しい腹筋をつけましょう。

プランク

完全版】プランクの体幹トレーニング18種類|筋トレ初心者も自宅で鍛えよう! | Smartlog

腹筋全体に効きます。腰を真っすぐに伸ばし30秒1セットを目安にトレーニング。お尻が上がらないように注意しましょう。

サイクリング

左右をひねる動作で腹筋の横も鍛えます。しっかり身体をひねることを意識しましょう。

ニートゥチェスト

ニートゥチェストの効果的なやり方|自宅の筋トレで腹直筋下部を鍛えよう! | Smartlog

腹筋の下っ腹に効くトレーニング。腸腰筋にも効き、ボディデザインには欠かせません。反動をつけずに意識はお腹の下を。

サイドプランク

横からの負荷で、腰のくびれづくりにも効果的です。これも30秒1セットを目安に行いましょう。

大切なポイント

目標は長期的に

短期で痩せようとすると無理な食事制限を行うことが多く、リバウンドしやすいです。また身体を壊してしまうリスクもある為長期的に目標を設定しましょう。

ストレスをため込まない

ストレスが溜まってしまうと代謝が落ちたり、食べ過ぎたりする原因になります。無理をし過ぎないようにダイエットを進め、趣味の時間を作るなどリフレッシュしながら行いましょう。

睡眠をしっかりとる

筋トレの効果を得る為しっかりと睡眠をとるようにしましょう。睡眠には成長ホルモンを分泌する作用があり、筋肉を増やす際に非常に効果的です。また、睡眠不足が続くと筋肉分解作用のあるコルチゾールや、お腹が空いてしまうグレリンなどのホルモンが分泌してしまいますので注意しましょう。

キックボクシング

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動の両方行うスポーツなので、基礎代謝を上げながら体脂肪を落とすことが出来ます。

また全身運動なので消費カロリーが高く、キックやパンチの際にウエストをひねるので、くびれ効果や美脚・美尻効果が期待できます。

近年、女子キックやキックボクシング女子というように女性に人気なスポ―ツの一つになっています。当ジムはレディース専用クラスやシャワー完備など女性に嬉しいジムとなっており、レンタルウェア・レンタルタオルをご利用可能の手ぶらトレーニングが出来ます。

Ogikubo GYMでは随時無料体験のご応募を承っております。

下記URLやお電話からご応募いただけます。

無料体験開催中!
 
固定電話:03-6383-5351
 
フリーダイヤル:0120-006-738
 
〒167-0032
東京都杉並区天沼3-9-3 ホテルメルディア荻窪B1F
 
電車でお越しの場合、東京メトロ丸ノ内線 荻窪駅 徒歩4分
                                     JR中央線 荻窪駅 徒歩4分
お車でお越しの場合、当ジム近くにコインパーキング有り(有料)

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