塩を抜いた食生活でむくみのない身体へ！

こんにちは！

世の中塩分が多い食べ物って多いですよね？

塩分の摂りすぎは血圧の上昇やむくみの原因になりますね、なので今回は塩抜きのやり方やメリットなどをご紹介します！🧂

まず注意することは、3日以上の塩抜きは危険という事です！

人間の身体にはナトリウムが必要不可欠ですから、健康の為に塩抜きは週に1～2日程度にしましょう！

※夏場などは発汗することが多く危険なので体調が悪くなったらすぐに辞めましょう！

勿論塩分を控えめにするだけでもむくみ解消には効果抜群です。

次に食事ですが、外食や出来合いのものでは美味しくするために塩分が入っているものが多いです、なので調味料などによって味をつけて食事を楽しみましょう！！🍚

調味料）ごま油、えごま油、オリーブオイル

レモン、にんにく、唐辛子

酢、ハーブ、胡椒

料理）お芋ご飯、焼き魚、サラダ、チキンソテーなど。。。

調べれば美味しそうだけど塩分は含まれていない料理は沢山ありますね！！🔥

最後にポイントですが、水を多く摂る事です！

大体１日１ℓ～２ℓぐらい摂れば体内の塩分濃度が薄まります、運動して汗をかけばなおGOOD！

後はカリウムをとる事です、バナナや納豆、ホウレンソウに小松菜、グレープフルーツなども多くカリウムを含んでおります！

GYMで鍛えて、美ボディで夏を過ごしましょう！！！

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