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運動するときに意識すること🫰
公開日:
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こんにちは😄
梅雨も明け暑い日が続いていますね🥵
外にいるだけでも汗をかいていきますので、水分補給を忘れずにしてください!
痩せるために運動している方は少なくないと思います。
そこで意識していることはありますか?プログラムや気を付けた方がいいことを本日は紹介いたします。
1. 有酸素運動を取り入れる🏃
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどがこれに該当します。週に3〜5回、30分以上の有酸素運動を目指しましょう。
2. 筋力トレーニングを行う🏋️♀️
筋力トレーニングは基礎代謝を上げるのに役立ちます。筋肉量が増えることで、安静時にもカロリーを消費しやすくなります。自重トレーニングやウエイトトレーニングを週に2〜3回取り入れましょう。
3. バランスの取れたトレーニングプラン✌🏻
有酸素運動と筋力トレーニングをバランスよく組み合わせることが重要です。片方だけに偏らず、両方をバランスよく行うことで効果的に痩せることができます。
4. 適切なウォームアップとクールダウン🧘
運動前にウォームアップを行い、体を温めることでケガを防ぎます。また、運動後にはクールダウンを行い、筋肉をリラックスさせましょう。
5. 水分補給🚰
運動中はたくさんの水分を失うため、こまめな水分補給が必要です。特に夏場や長時間の運動時には意識的に水を飲みましょう。
6. 適切な休息を取る🛌
運動の合間には適切な休息を取り、体を回復させることが大切です。十分な睡眠も含め、休息をしっかりとることで、運動の効果が最大化されます。
7. 持続可能な運動習慣😁
無理のない運動習慣を続けることが最も重要です。楽しみながらできる運動を見つけ、継続することが成功の鍵です。
Shimokita GYM~Beginner~では随時無料体験のご応募を承っております。
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Shimokita GYM
東京都世田谷区代沢5丁目29-15 SYビル4F
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小田急線/京王線 下北沢駅南口 徒歩5分
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