有酸素運動でダイエット成功へ！

はじめに

当ジムSports24 Shimokita GYM~Beginner~は、東京都世田谷区の下北沢駅より徒歩3分のところにある駅近のキックボクシングジムです。同じ下北沢にShimokita GYMもあり、こちらはより本格的にキックボクシングをやりたいという方向けのジムになっております。
Shimokita GYM~Beginner~は、フィットネスに特化しダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシングの経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。当ジムには、親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。
既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。
当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

有酸素運動でダイエット成功へ！

ダイエットで理想のボディを手に入れるには、運動を日常に取り入れることが欠かせません。
特に有酸素運動は、ダイエットにおいて理想の運動といわれます。

では、なぜ有酸素運動はダイエットに高い効果が期待できるのでしょうか。
また、ダイエット効果を得るためには、どのような運動をどの程度行うべきなのでしょうか。

有酸素運動とは

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、サイクリングなど、軽～中程度の負荷をかけて継続的に行う運動です。
筋肉を動かすエネルギ－源として、酸素と血糖・脂肪を使うことから有酸素運動と呼ばれています。

有酸素運動は脂肪を燃料とするため、消費カロリ－を増やすだけでなく血液中の中性脂肪やコレステロ－ルを減らしたり、体脂肪を減らしたりする効果が期待できます。

なので、体脂肪を減らしたいのなら有酸素運動をしましょう！

運動習慣があまりない方が運動を始めると、最初はつらく感じることもあるかもしれません。

しかし、有酸素運動を継続すると心肺機能を高めることができるため、徐々につらいと感じることは減っていくでしょう。
つらさが軽減されればより高い強度の運動を行うことができるようになり、同じ時間で多くのカロリ－を消費できるようになります。

有酸素運動をコツコツ継続すれば、ダイエットに大きな効果が期待できます。

有酸素運動の種類

次に、ダイエット効果が期待できるオススメの有酸素運動を紹介します。
有酸素運動にはさまざまな種類があり、強度や続けやすさも異なります。
自分に合う有酸素運動を見つけて長期間継続するようにしましょう！

①ウォーキング

どなたでも取り組みやすいのがウォーキングです。
ジョギングやサイクリングよりも体への負荷が少なく、運動が苦手な方でも気軽に始められます。
特別な器具などは必要なく、歩きやすい服装と靴があれば気軽に始められるのが大きなメリットです。

しかし、ただのんびり歩くだけではダイエット効果は得られません。
背筋を伸ばし、歩幅を普段より広めにして少し速めに歩くことを意識してください。
ダイエット効果を高めるためには、30～60分ほど歩くのが理想です。

②踏み台昇降

踏み台昇降運動は、高さがある台を1歩ずつ上ったり下りたりする運動で、台になるものさえあればどこでも気軽に行うことができます。
一定の時間行えば有酸素運動になるだけでなく、下半身を中心とした筋力アップにも効果があります。
段差を上る動作の運動強度はやや高めで、踏み台をゆっくり上り下りしてもウォーキングと同程度、早いテンポで行うとその倍以上の効果が期待できます。

運動時間の目安は、10分×3セットです。
台がない場合は、低めの椅子や、ガムテープでしっかりまとめた雑誌などでも代用可能です。

③サイクリング

サイクリングも、ダイエット効果が期待できる有酸素運動の一つです。
サイクリングを有酸素運動として利用する場合は、ギアを軽くして回転数を増やし、運動量を増加させます。
上り坂などの負荷の高いルートを選ぶのもおすすめです。
30分程度自転車をこげば十分なので、無理のない範囲で行うようにしてください。

④エアキックボクシング

エアキックボクシングは、当ジムで行っている大人気のクラスで、音楽に合わせてAirにてキックボクシングの動きをします。
パンチやキックコンビネーションに加え、常にステップをすることで脂肪燃焼効果の高い有酸素運動となっています。

また、エアキックボクシングを行う暗闇エアキックというクラスもあり、こちらはエアキッククラスよりも強度が高く、筋トレも合わせて行える内容になっております。
ご自分の体力や体調に合わせて、お選びください。

有酸素運動のタイミング

有酸素運動のダイエット効果を高めるために、運動前の準備、運動時間や頻度、そしてタイミングにも注意しましょう。

有酸素運動の前

いきなり運動をすると、身体を痛めてしまうおそれがあります。
運動前には軽くストレッチをして身体を動きやすい状態にしておきましょう。

また、筋トレを行う場合は、有酸素運動の前がおすすめです。
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されて血糖値が上がるため、脂肪燃焼効果が高まります。
脂肪燃焼効果が高まった状態で有酸素運動を行えば、より高いダイエット効果が期待できます。

有酸素運動のペース

ダイエットを成功させるためには、無理をしないことや休むことも大切です。
長時間の運動を毎日行おうと無理をすると続かず、モチベーションが維持できなくなってしまいます。
有酸素運動は2～3日に1回を目安として、無理のない範囲で運動強度や運動時間をコントロールしましょう。

毎日有酸素運動をしたい場合は、体に大きな負担がかからないようにしてください。
運動したあとはゆっくり湯船につかり、マッサージなどをして疲れた体をいたわりましょう。

運動と食事

運動と食事のタイミングにも注意が必要です。
空腹時に運動するのがダイエットにはよいといわれることもありますが、空腹時には血糖値が低くなっており、運動で脂肪を燃焼するためにはある程度の糖質が必要なので、空腹感が強い場合はバナナなどでエネルギーを軽く補給しましょう。
食事前は水分も不足していることが多いため、水分補給も忘れずに行ってください。

おわりに

運動習慣があまりない方が運動を始めると、最初はつらく感じることもあるかもしれません。
しかし、有酸素運動を継続すると心肺機能を高めることができるため、徐々につらいと感じることは減っていくでしょう。
つらさが軽減されればより高い強度の運動を行うことができるようになり、同じ時間で多くのカロリ－を消費できるようになります。
有酸素運動をコツコツ継続すれば、ダイエットに大きな効果が期待できます。

下記URLやお電話、公式ＬＩＮＥからご応募いただけます。

公式ＬＩＮＥ：

固定電話　☎：03-6805-3359

Shimokita GYM~Beginner~は、小田急線・井の頭線「下北沢駅」から徒歩圏内にあり、渋谷・新宿にも電車で10分以内の好立地に位置しています。

〒155-0032
東京都世田谷区北沢2丁目29-15 シャイン北沢 2F

小田急小田原線 / 下北沢駅 南西口 徒歩4分