ストレッチを行いケガを防止🤩

こんにちは😄

本日もいい天気で気持ちがいいですね🌞

皆さん本日もキックボクシング、クラスレッスンを頑張っていました✨

運動後のストレッチはしていますか❓

今回は運動後のストレッチの効果と注意点をご紹介いたします。

ストレッチの効果

・筋肉が温まっているため 運動直後は筋肉が温まり、柔軟性が高まっています。この状態でストレッチを行うことで、効果的に筋肉を伸ばすことができます。温かい筋肉は冷えた筋肉よりも伸ばしやすく、怪我のリスクも低くなります。

・筋肉の緊張を和らげるため 運動後の筋肉は収縮して緊張しています。ストレッチをすることで、筋肉の緊張をほぐし、リラックスさせることができます。これにより、筋肉の硬直や痙攣を防ぐことができます。

・血行を促進するため 運動後にストレッチを行うことで、血行が促進され、筋肉への酸素供給が増加します。これにより、疲労物質（例えば乳酸）の除去が促進され、筋肉の回復が早まります。

・怪我の予防 運動後にストレッチをすることで、筋肉や関節の柔軟性が向上し、怪我のリスクを減らすことができます。特に関節の可動域を広げることで、次回の運動でのパフォーマンス向上にもつながります。

ストレッチを行う際の注意点

・無理をしない ストレッチは痛みを感じるほど強く引っ張らないようにしましょう。気持ちよく伸びる程度で十分です。

・ゆっくりとした動き ストレッチは急激に行わず、ゆっくりとした動きで行います。急激な動きは筋肉や関節に負担をかけ、怪我の原因となる可能性があります。

・深い呼吸 ストレッチ中は深呼吸を心がけ、筋肉をリラックスさせるようにします。呼吸を止めないように注意しましょう。

・持続時間 それぞれのストレッチを15〜30秒保持し、2〜3回繰り返すのが効果的です。

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