寒くてかじかんだ時はシャドー！！

こんにちは！OgikuboGYMです！

寒い季節になると、外に出るのが億劫になったり、体がかじかんでしまうことってありますよね。でも、そんなときこそシャドーボクシングがおすすめです！

シャドーボクシングは、その名の通り「影」を相手にしてパンチや動きを繰り返すトレーニングです。場所を選ばず、自分のペースで行えるのが魅力的。寒いときでも室内で簡単に始められ、体を温めるのに最適です。さらに、全身を動かすことで血流が良くなり、寒さによる体の不調を改善する効果も期待できます。

例えば、以下のように進めると効果的です：

1. 
   

   ウォームアップ まずは軽いストレッチで筋肉をほぐし、ケガの予防をしましょう。

   
   


2. 
   

   基本の動き ジャブ、ストレート、フック、アッパーなどの基本的なパンチを思い出しながらフォームを確認。キックを取り入れてみるのもおすすめです！

   
   


3. 
   

   イメージトレーニング 実際に相手がいるつもりで、攻撃や防御の動きを組み合わせてみてください。パンチだけでなく、ステップやスウェイ、キックなども取り入れるとより本格的です。

   
   


4. 
   

   クールダウン 最後に軽いストレッチで体を落ち着かせましょう。しっかりと深呼吸をしてリラックス。

   
   

シャドーボクシングは、有酸素運動と無酸素運動の両方を兼ね備えた優れたトレーニング方法です。



短時間でもしっかり汗をかくことができ、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。また、血流が良くなることで冷え性の改善や代謝アップにも効果的です。

寒い日や忙しい日でも、このトレーニングを取り入れれば、いつでも体を動かす習慣を続けられますよ！

ぜひ一度試してみてくださいね。それでは、次回のブログでお会いしましょう！

Ogikubo GYMでは随時無料体験のご応募を承っております。

下記URLやお電話、公式ＬＩＮＥからご応募いただけます！

https://gym-s.jp/contact_trial/

固定電話：03-6383-5351

フリーダイヤル：0120-006-738

公式LINE：

Instgram @ogikubogym

〒167-0032

東京都杉並区天沼3-9-3 ホテルメルディア荻窪B1F

電車でお越しの場合

東京メトロ丸ノ内線 荻窪駅 徒歩4分

JR中央線 荻窪駅 徒歩4分

お車でお越しの場合

当ジム近くにコインパーキング有り（有料）

この記事をシェアしよう！