コラム
下北沢2号店

キックボクシングと心拍数の関係性

公開日：2024.4.20

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はじめに

当ジムSports24 Shimokita GYM~Beginner~は、東京都世田谷区の下北沢駅より徒歩3分のところにある駅近のキックボクシングジムです。同じ下北沢にShimokita GYMもあり、こちらはより本格的にキックボクシングをやりたいという方向けのジムになっております。
Shimokita GYM~Beginner~は、フィットネスに特化しダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシングの経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。当ジムには、親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。
既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。
当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

心拍数とは

心拍数とは、一定の時間内に心臓が拍動する回数を示す指標です。通常、心拍数は1分間に何回心臓が拍動するかを表します。
健康な成人の安静時の心拍数は通常、60から100回の範囲内にありますが、個人や状況によって異なります。
心拍数は運動やストレスなどの要因によって変動することがあります。心拍数は一般的に心臓の健康状態や運動能力を評価するための重要な指標とされています。

最大心拍数とは

最大心拍数は、個々の人が達成できる最大の心拍数のことです。
一般的に、最大心拍数は220から年齢を引いた値とされますが、これはあくまで一般的な見積もりであり、個々の人によって異なることがあります。
最大心拍数は、最も激しい運動や負荷のかかる状況での心臓の働きを示す指標として使用されます。

キックボクシングと心拍数の関係性

キックボクシングは、ボクシングの技術とキックの技術を組み合わせた格闘技でその魅力はその高い運動強度にあり、キックボクシングのトレーニングは、心拍数に大きな影響を与えます。
今回は、キックボクシングと心拍数の関係について詳しく掘り下げていきます。

まず、キックボクシングの特徴を理解する必要があります。キックボクシングは、パンチやキックなどの様々な技術を組み合わせた動きを含む高強度の有酸素運動です。
一般的には、ジャブ、クロス、アッパーカット、ローキック、ハイキックなどの技術が使われます。これらの技術は、筋力、持久力、柔軟性、反射神経などの様々な能力を同時に要求します。

運動中の心拍数は、身体の活動レベルに応じて変化します。
キックボクシングでは、急激な動きやパワフルな攻撃、防御のための俊敏な動作が必要とされます。これらの動きにより、心臓は血液を筋肉に送り、酸素や栄養素を供給するために増加した負荷を受けます。
その結果、心拍数は増加し体内の酸素の利用が促進されます。

心拍数の上昇は、エネルギーの需要と供給を調節する重要なメカニズムです。運動中に心臓がより速く拍動することで、血液を速く運び、酸素や栄養素を必要な場所に供給します。また、代謝物質を排出し、体温を調節するための効率的なシステムを維持します。

キックボクシングのトレーニング中には、心拍数が一定のレベルに保たれることが重要です。これにより、適切な運動強度が維持され、トレーニングの効果が最大限に引き出されます。心拍数が高すぎると、過度な負荷がかかり、疲労や怪我のリスクが高まります。
逆に、心拍数が低すぎると、トレーニングの効果が不十分になる可能性があります。

心拍数を適切に管理するためには、適切なトレーニングプログラムが必要です。トレーニングの前には、ウォーミングアップやストレッチングなどの準備運動を行うことが重要です。これにより、筋肉や関節が柔軟になり、怪我のリスクが低減します。また、トレーニング中には適度な休憩を取り入れることも重要です。これにより、心拍数が安定し、トレーニングの効果が最大限に引き出されます。

心拍数の管理には、心拍数モニターやフィットネストラッカー（スマートウォッチ）などのツールを活用することも有効です。これらのツールを使用することで、トレーニング中の心拍数をリアルタイムでモニタリングし、適切なレベルに保つことができます。また、トレーニングの成果を定量的に評価することも可能です。

BODYCOMBATで心拍数モニター導入中

当ジムでは只今BODYCOMBATにて心拍数モニターを導入しております。

リアルタイムで心拍数の数値とカロリーや運動強度が表示されることが、多くの会員様から人気となっております。

BODYCOMBATは心拍数を上昇させる有酸素運動であり、高いエネルギー消費を伴います。レッスン中は、素早い動きやパンチ、キック、ジャンプなどの要素が組み込まれており、全身の筋肉を使って運動するため、心臓と呼吸系に大きな負荷がかかります。

このような高強度の運動により、心拍数は通常と運動中にかなり上昇します。トレーニングの最初から終わりまで、心拍数は一貫して高いレベルで維持され、身体が酸素を必要とする筋肉に十分な血液を供給するために働きます。その結果、心臓は速く拍動し、心拍数が増加します。

レッスンの間、トレーナーやインストラクターは心拍数を監視し、適切なインターバルやリカバリーを組み込んでトレーニングの効果を最大化します。また、個々の参加者は自身の心拍数をモニタリングし、自分の限界を知り、適切なペースでトレーニングを行うことが重要です。

さいごに

キックボクシング、BODYCOMBATと心拍数は密接に関連しており、運動中の心拍数はトレーニングの効果や安全性に大きな影響を与えます。
どちらも心拍数を上昇させる有酸素運動であり、高いエネルギー消費を伴います。トレーニング中に心拍数が上昇することで、身体全体の筋肉を効果的にトレーニングし、心臓と循環器系の健康を向上させることができます。

適切なトレーニングプログラムと心拍数の管理を通じて、トレーニング効果を最大限に引き出し、安全に健康的な身体を維持することができます。

下記URLやお電話、公式ＬＩＮＥからご応募いただけます。

公式ＬＩＮＥ：https://lin.ee/zBW2rpP