熱中症・脱水症対策

こんにちは！暑い夏がやってきましたね。夏のトレーニングは特に注意が必要です。熱中症や脱水症を防ぐために、適切な水分補給が欠かせません。今回は、効果的な水分補給の方法とおすすめのドリンクについてご紹介します。



熱中症と脱水症のリスク



まず、熱中症と脱水症のリスクについて理解しておきましょう。熱中症は、体温が異常に上昇し、体内の水分や塩分が不足することで発生します。脱水症は、体内の水分が不足することで起こります。どちらも重篤な症状を引き起こす可能性があるため、予防が重要です。

 

水分補給の基本



水分補給の基本は、こまめに水を飲むことです。しかし、ただの水だけでは不十分な場合もあります。特に汗を大量にかく運動中や運動後には、塩分やミネラルも一緒に補給する必要があります。

 

おすすめのドリンク



1. スポーツドリンク

スポーツドリンクは、運動中や運動後の水分補給に最適です。ナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれており、汗で失われた塩分を補給できます。代表的なものには、アクエリアスやポカリスエットがあります。



2. 経口補水液

経口補水液は、特に脱水症状が出た場合に効果的です。糖分と塩分のバランスが調整されており、体内に素早く吸収されます。大塚製薬のオーエスワンなどが有名です¹。



3. 麦茶

麦茶はカフェインを含まないため、利尿作用がなく、体内の水分を保持しやすいです。日常的な水分補給に適しています²。



4. 冷たい味噌汁

意外かもしれませんが、冷たい味噌汁もおすすめです。塩分が含まれており、食事と一緒に摂ることで自然に水分補給ができます³。



水分補給のタイミング



水分補給のタイミングも重要です。運動前、運動中、運動後にこまめに水分を摂ることが大切です。以下のタイミングでの水分補給を心がけましょう。