運動と食事で健康生活を！

こんいちは！OgijkuboGYMです！

今回はジムに通っている方もそうでない人も見てほしい内容となっております！

夏も終わりに近づき、おいしい食べ物の多い秋がすぐに来ます💦

食べても太りずらい身体を今のうちに作っておきましょう！！

1. バランスの取れた食事

• 高たんぱく質食品: 筋肉の維持と修復に必要なたんぱく質を含む食品（鶏肉、魚、豆類など）を食事に取り入れ、代謝を促進します。


• 食物繊維: 野菜、果物、全粒穀物などを多く摂ることで、満腹感が持続し、過食を防げます。


• 良質な脂肪: アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を適量摂取し、体に必要な脂肪を補います。


• 複合炭水化物: 玄米や全粒粉パンなど、消化が遅く血糖値を安定させる炭水化物を選びます。

2. 運動習慣の確立

• 筋力トレーニング: 筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、安静時でも多くのカロリーを消費します。ウエイトトレーニングやボディウェイトエクササイズを取り入れましょう。


• 有酸素運動: ジョギング、サイクリング、スイミングなどでカロリーを消費し、心肺機能を向上させます。週に150分程度の有酸素運動が推奨されます。


• インターバルトレーニング: 高強度の運動と低強度の回復を交互に行うことで、効率的に脂肪を燃焼させることができます。

3. 生活習慣の改善

• 適切な水分補給: 十分な水分を摂取することで、代謝をサポートし、体の機能を正常に保ちます。


• 良質な睡眠: 7〜9時間の質の良い睡眠を確保し、ホルモンバランスを整え、ストレスを軽減します。


• ストレス管理: ストレスが過食や体重増加につながることがあるので、リラクゼーションや趣味を通じてストレスを管理します。

上記を頭に入れつつ、時々自分にご褒美も上げて、長く細く続けていきましょう！！！😊

Ogikubo GYM（荻窪駅直ぐ近く、キックボクシング＆筋トレを楽しめるジム）では随時無料体験のご応募を承っております。

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