コラム
下北沢2号店

女性もプロテインを活用しよう！！

公開日：2022.3.11

はじめに

当ジムSports24 Shimokita GYM~beginner~(下北ジム2号店)は下北沢駅より徒歩3分のところにある駅近のキックボクシングジムです。フィットネスに特化しておりダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的とした女性の方やキックボクシング初心者、経験が浅い方など多くの方に老若男女問わず日々楽しくご利用いただいております。当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しており、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味をお持ちいただけましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

プロテインは必要？

最近、女性会員様に「女性もプロテインを飲んだ方が良いのか」と聞かれることがあります。そんな疑問にお答えするべく今回のコラムを書かせていただきます。プロテインといえば運動をする人や、筋肉もりもりな人が飲むイメージがあると思います。運動後に飲むのは運動に使用した必要な栄養素を補うために「タンパク質」であるプロテインを飲むため、「運動・筋肉＝プロテイン」というイメージがついていると思います。タンパク質は筋肉にはもちろんですが、肌や髪、爪などの美容にも使われていることをご存じでしょうか。美容や健康に悩む人の多くが「栄養不足」に陥っているそうです。特に不足しているのが「タンパク質」、ダイエットなどで食事制限をして肉料理を避け、野菜中心の偏った食事をしている方はいませんか？タンパク質を十分に取れる食生活は意外と難しく、知らないうちに、身体にとって重要なタンパク質が不足してしまうので、筋肉を効率よくつけるという意味以外でプロテインを使ってみるのも一つの手です。

一日に必要なタンパク質は？

一日に必要なタンパク質は成人女性で５０ｇと言われています。１週間だと３５０gも必要です。タンパク質３５０gを「鶏もも肉」で摂ろうとすると、１週間で１．８５㎏の肉を食べなければいけません。

女性こそプロテインを飲むべき！？

プロテインを「飲むとマッチョになる」や「プロテインは太る」なんて思っていませんか？プロテインを飲むだけでマッチョになったり、太ることもありません。特に女性の体は男性の体よりも筋肉をつけるのが大変です。ダイエット目的で行っている筋トレでマッチョになることはありません。体を引き締めるために欠かせない筋肉にはタンパク質が不可欠です。プロテイン＝タンパク質なのでプロテインをとれば筋肉の材料になります。材料がなければ、いくら運動をしても筋肉が増えず引き締まった身体にはなりません。またプロテインでタンパク質を補えばお肌の健康維持にもつながります。さまざまな細胞の素なので肌だけでなく髪の毛や爪などにも影響します。

プロテインの種類

プロテインにも種類があります。

【ホエイプロテイン】牛乳から作られるプロテインで、アミノ酸もバランスよく含まれており、吸収が早いので筋トレ後におすすめ

【カゼインプロテイン】牛乳から脂肪とホエイを取り除いた残りの不溶性固形物がカゼインです。吸収がホエイプロテインよりも遅いので、筋トレ後に急いでタンパク質を摂るには向いておらず、吸収がゆっくりな分、空腹にもなりにくいのでダイエット中に向いています。

【ソイプロテイン】大豆からできているソイプロテインは女性に人気です。大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た動きをします。肌の張りや、女性らしい体型を作りたい方におすすめです。

【ピープロテイン】あまり知られていませんがエンドウ豆から抽出された植物性のタンパク質です。大豆や小麦、卵などにアレルギーがある方におすすめ

さいごに

プロテインは一時的に飲めばいいものではなく、継続して摂取する必要があります。自分に合ったプロテインを見つけ、キックボクシングで身体を動かした後に飲んで効率よくボディメイクやダイエットができるように活用してみましょう。しっかりと体を動かし、しっかりと栄養を摂り、しっかりと休息するが一番です。どれか一つでもかけてしまうと効率が悪くなってしまいます。しっかりと体を動かす部分については、しっかりと楽しくキックボクシングが行えるようにお手伝いさせていただきます。

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