脚痩せの方法！

はじめに

当ジムSports24 Ogikubo GYMは荻窪駅より徒歩４分にあるキックボクシングジムです。駅近の好立地にて運営させていただいております。フィットネスに特化してますが、選手育成に関しましてもOgikubo GYMにて行っており、チェ―ン店であるShimokitaGYMの会員様も利用可能となっております。また１１月１日より八潮にてグループ店としてYashio GYMをオープンいたしました。当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。ボディメイクやダイエット、エクササイズを考える女性の方も気になりましたらぜひお近くのGYMへお問い合わせください。スタッフ一同、お客様の目的にコミットするべくサポートさせていただきます。

下半身が痩せない原因とは

これから暖かい季節。衣服も薄着になり、女性はスカートを履く機会が増えてくるでしょう。そこで今回は脚痩せの方法や下半身が痩せない原因をご紹介したいと思います。

・隠れ冷え性

下半身太りが気になる人は、体の表面は暖かいのに内臓が冷えてしまっている隠れ冷え性の可能性があります。脚がよくむくむ方は老廃物が脚に溜まっているかもしれません。

重力の関係で心臓からいちばん遠い足首の部分には毒素がたまりやすく、脚が太くて悩んでいる人のほとんどはここに毒素がたまってむくんでいる可能性あり。足首をケアしてやわらかくすることで、膝関節や股関節、骨盤もゆるみ、下半身全体の流れがよくなります。さらに血流やリンパの流れもスムーズになり、代謝がアップ。やせやすい体質にもなれます。

脚のケア方法

・むくみをとる

冷房や冷たい飲料、塩分の摂りすぎなどで、体の水分代謝が滞ってしまうとむくみが起きやすくなります。さらに長時間立っていると、血液の70%が下半身に。脚を上げてその日のうちにむくみケアをすることが大切。

横になってクッションや毛布を丸めて脚の位置を上げましょう。

・骨盤のゆがみを意識する

骨盤が歪むことで血液やリンパなどの循環が滞り、むくみ、脂肪がつきやすいなどの原因になります。ダイエットや美しい姿勢には欠かせないポイント。

まずは骨盤の歪みをチェックしましょう。

①壁に背を向けて直立し、後頭部とかかとをしっかりとつける。

②第二関節を曲げた手のひらが、壁と腰の間に入ればおおむね正常。こぶしが入る場合は前に、手のひらが入りにくい場合は後ろに傾いてる可能性あり。

骨盤の歪みに効くストレッチ

・片ひざを立ててひざに肘を当て振り向く
・背すじを伸ばすことを意識しながら、肘でひざを軽く押す

・両ひざを立てて、仰向けに寝る
・足を組む（片足をもう片方のひざに載せる）

・太ももを両手で抱え、ひざを胸に引き寄せる

・かかととお尻を近づける

・太ももの前側が伸ばされるのを意識しながら、　お腹に力を入れ、ひざを後ろに引く
・15～30秒キープ

足首をほぐす

1. 片足を曲げて膝の上にのせ、足の指の間に手の指を入れて軽く握る。

2. そのままもう片方の手の親指で、くるぶしの凹んだ部分を押し、膝から足先まで一直線になるように、足の甲を伸ばす。

3.今度は大きな円を描くようにして足首を回す。まずは時計回りに引っかかりがなくなるまで回し、さらに反対側も同様にします。

脚痩せに効果的なキックボクシング

上記で脚のむくみをとる方法やストレッチをご紹介しましたが、脚痩せするには運動もとても効果的です。その中でもキックボクシングは全身運動で消費カロリーが高くダイエット・ボディメイクに向いています。

もちろんキックを行うので脚痩せ・ヒップアップ効果も非常にあります。

ダイエットやボディメイクは辛いイメージがありますが、キックボクシングでは楽しみながらストレス発散しながら行うことが出来て、近頃キックボクシング女子というワードがあるように女性の皆さんにも人気なエクササイズとなっています。

当ジムはレディース専用クラスやセミパーソナル指導を取り入れており、女性や初心者の方も安心して運動を行えます。

またトレーニングウェア等レンタルもあるので手ぶらトレーニング可能です。