有酸素運動は何分からが効果的？

はじめに

当ジムSports24 Shimokita GYM~Beginner~は、東京都世田谷区の下北沢駅より徒歩3分のところにある駅近のキックボクシングジムです。同じ下北沢にShimokita GYMもあり、こちらはより本格的にキックボクシングをやりたいという方向けです。
Shimokita GYM~Beginner~は、フィットネスに特化しダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシングの経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。当ジムには、親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。
既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。
当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

こんにちは！ShimokitaGYM～Beginner～です

ある日、BODYCOMBATのクラス後に会員さんからこんな質問がありました。

「先生、有酸素運動って、何分くらいやれば脂肪燃えるんですか？」

これ、すごくよくある質問なんです！
運動を始めたばかりの方なら、誰もが気になるポイントですよね。
ということで今回は、「有酸素運動は何分から効果的なのか？」をテーマに、初心者向けに分かりやすく解説していきます

脂肪燃焼を狙うなら20分以上が目安！

体は運動を始めた瞬間からエネルギーを使い始めますが、最初のうちは「糖質」をメインに消費しています。
そして、15～20分を過ぎたあたりから、脂肪もエネルギー源として使われるようになるのが一般的です。

つまり、「脂肪を燃やしたい！」なら20分以上の継続した運動が効果的というわけです。

でも、「じゃあ20分やらないと意味がないの？」というと、そんなことはありません！

初心者は10分からでもOK！

運動に慣れていない方がいきなり30分・60分やろうとすると、疲れてしまって逆に続かなくなってしまうことも。
だからこそ、最初は“10分”からでも大丈夫！

体を動かす習慣がつけば、自然と長く動けるようになりますし、短時間でも「やった自分」に自信がつきます
ShimokitaGYM～Beginner～では、楽しみながら続けられることをいちばん大切にしています

有酸素運動は心と体、両方に効く！

有酸素運動には、脂肪燃焼だけじゃなく、こんな効果もあります

• ストレス軽減

• 睡眠の質UP

• 脳の活性化（集中力UPや気分のリセット）

朝のウォーキングや夜のBODYCOMBATなど、ライフスタイルに合わせて取り入れると、心も体もスッキリしてきますよ

有酸素運動ってどんな種類があるの？

「有酸素運動」と聞くと、なんだか専門的な運動に聞こえるかもしれませんが、実は日常にたくさんあるんです！

• ウォーキング
  一番手軽で始めやすい運動。スニーカーひとつでOK！
  姿勢を意識して歩くことで、脚だけでなく背中やお腹の引き締めにも◎

• ジョギング・ランニング
  心肺機能を高めたい方におすすめ。軽めのジョギングなら、初心者でも始めやすいです。

• エアロビクス・ダンス系フィットネス
  音楽に合わせて体を動かすタイプ。楽しみながら脂肪燃焼！

• 格闘技系フィットネス（BODYCOMBATなど）
  パンチやキックの動きで全身を使い、ストレス発散しながら脂肪燃焼
  ShimokitaGYMでも大人気のクラスです！

ShimokitaGYM～Beginner～でできる！有酸素系プログラム紹介

当ジムでは、初心者でも参加しやすい有酸素運動クラスが豊富！それぞれのクラスには“楽しみながら続けられる工夫”がたっぷり詰まっています

• BODYCOMBAT（ボディコンバット）
  格闘技の動きを音楽に合わせて行う、爽快感MAXのプログラム。
  45分で約400〜600kcalも消費することもあり、脂肪燃焼効果もバツグン！

• CORE + Cardio（体幹＆有酸素）
  体幹トレーニングと有酸素をミックスしたプログラム。筋力も代謝も上がるので「痩せ体質」を目指したい人に人気です！

• サーキットトレーニング
  筋トレと有酸素を交互に繰り返すスタイルで、短時間で効率よく体を引き締めます

有酸素運動の効果を高めるコツ！

せっかく運動するなら、より効果的に行いたいですよね？ポイントは以下の3つ！

① 心拍数を意識しよう

「ちょっと息が弾む」くらいが脂肪燃焼ゾーン！
目安としては、**最大心拍数の60～75％**くらいがちょうどいいと言われています。
（最大心拍数＝220−年齢でざっくり計算）

② 正しいフォームで！

姿勢が崩れると、狙った筋肉を使えなかったり、ケガの原因にも。
ShimokitaGYM～Beginner～のインストラクターがしっかりサポートしますのでご安心を

③ 呼吸を止めずにリズムよく

パンチやキック、ランニング中も、呼吸を止めずに“リズムよく”行うことが大切。酸素をしっかり体に届けることで、脂肪燃焼の効率がUPします！

まとめ

• 脂肪燃焼を狙うなら20分以上が目安！

• でも初心者はまず10分からでOK！

• “続けること”が何よりのカギ！

ShimokitaGYMでは、初心者でも安心して参加できる有酸素クラスを多数ご用意しています
「運動、久しぶりだけど始めてみたいな…」と思ったあなた！
まずはお気軽に【無料体験】へどうぞ

Shimokita GYM~Beginner~では随時無料体験のご応募を承っております。

下記URLやお電話、公式ＬＩＮＥからご応募いただけます。

公式ＬＩＮＥ：

固定電話　：03-6805-3359

Shimokita GYM~Beginner~は、小田急線・井の頭線「下北沢駅」から徒歩圏内にあり、渋谷・新宿にも電車で10分以内の好立地に位置しています。