はじめに

当ジムSports24 Shimokita GYM~Beginner~は、東京都世田谷区の下北沢駅より徒歩3分のところにある駅近のキックボクシングジムです。同じ下北沢にShimokita GYMもあり、こちらはより本格的にキックボクシングをやりたいという方向けです。
Shimokita GYM~Beginner~は、フィットネスに特化しダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシングの経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。当ジムには、親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。
既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。
当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

皆さんは1ヶ月に体重何キロ落として良いのか気になりませんか？

格闘家は短期間で過度の減量をしているイメージが強いと思います。

しかし一般の方が格闘家のようなダイエットをするとリバウンドするだけではなく、命の危険もあります。

ならどれぐらいのペースでダイエットすれば良いのか気になりませんか？

結論

健康的に体重を減らす場合、1ヶ月に落としてよい体重の目安は 体重の5%以内、または1〜3kg程度 とされています。この範囲であれば、無理なく体脂肪を減らしながら筋肉量を維持することが可能です。

なぜこのペースが推奨されるのか？

• 筋肉を維持するため
  急激に体重を減らすと、脂肪だけでなく筋肉も失われる可能性があります。筋肉量の減少は基礎代謝を下げ、リバウンドのリスクを高めます。

• 栄養不足を防ぐため
  極端なダイエットは栄養不足を引き起こし、体調不良や肌荒れ、免疫力低下などの問題を引き起こす可能性があります。

• リバウンド防止
  急激な減量は、体が飢餓状態と認識しやすく、減量を止めた後に脂肪をため込みやすくなります。

健康的に体重を減らす方法

1. カロリーの調整

   • 1日の摂取カロリーを消費カロリーより300〜500kcal少なくすることが目安です。
   • 極端に摂取カロリーを減らすのではなく、食事の質を改善することが大切です。

2. バランスの良い食事

   • タンパク質：筋肉を維持し、満腹感を高めます。（鶏むね肉、魚、大豆製品など）
   • 野菜と果物：ビタミンや食物繊維を摂取します。
   • 健康的な脂質：アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどを適量摂取。

3. 適度な運動

   • 有酸素運動（ウォーキング、ジョギング）：脂肪燃焼を促進します。
   • 筋力トレーニング：筋肉量を維持し、基礎代謝を高めます。

4. 十分な睡眠

   • 7〜9時間の睡眠を確保することで、ホルモンバランスを整え、減量効果を高めます。

5. ストレス管理

   • ストレスは過食やホルモンの乱れを引き起こすため、リラクゼーション法を取り入れましょう。

注意が必要な場合

• 1ヶ月に5kg以上の急激な体重減少は健康リスクを伴う可能性があります。めまいや疲労感、体力低下がある場合は医師や栄養士に相談してください。

目標を達成するには継続が大切です。短期間で結果を出そうとせず、無理のない範囲で取り組むことをおすすめします。

当ジムのクラスは

当ジムではフリーの時間でも利用しやすいようにセミパーソナル指導を行っております。女性の方に特に多いのが何をやったらいいのかわからない、この動きであっているのかわからないなど格闘技のジムというだけでも不安なのに・・・という部分を解消してます。キックボクシングはパンチやキックを繰り出す激しい運動になりますが、そのパンチやキックで適度なストレスの発散が行えます。叩いたり蹴ったりすることでアドレナリンが放出され、アドレナリンによって激しい運動もこなせる力が沸き起こります。入会したばかりの方もできちゃうから追い込める、経験が長い方もしっかりと体を動かすことができるからきついという内容になっており、キックボクシングのハードルを下げたクラス内容となっている為、どなたでも楽しくしっかりと体を動かして汗を流すことができます。

さいごに

どんなに効果があるとわかっていてもきつい、しんどいだけでは継続することはできません。ある一定の期間だけ我慢することができても、それを長期間行うのは無理と感じます。楽しく、健康的にまた、居心地の良い場所として当ジムを利用していただけたらそんな嬉しいことはありません。当ジムで楽しいスタッフと一緒にキックボクシングデビューしてみませんか。こちらの記事を読んで気になった方がいらっしゃいましたらお気軽にお問合せください。

Shimokita GYM~Beginner~では随時無料体験のご応募を承っております。

下記URLやお電話、公式ＬＩＮＥからご応募いただけます。

公式ＬＩＮＥ：

固定電話　☎：03-6805-3359

Shimokita GYM~Beginner~は、小田急線・井の頭線「下北沢駅」から徒歩圏内にあり、渋谷・新宿にも電車で10分以内の好立地に位置しています。

〒155-0032
東京都世田谷区北沢2丁目29-15 シャイン北沢 2F

小田急小田原線 / 下北沢駅 南西口 徒歩4分