はじめに

当ジムSports24 Shimokita GYMは、東京都世田谷区の下北沢駅より徒歩4分のところにある駅近のキックボクシングジムです。2022年の8月より同じ下北沢に新店舗Shimokita GYM~Beginner~をオープンいたしました。親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。今後はこちらの店舗をフィットネスに特化しており、ダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシング、経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。2024年2月より大手フィットネスジムで行なっている「BODYCOMBAT」や「CORE」といったクラスもプロのインストラクターを招き行っているので、キックボクシングのクラスに限らず、よりフィットネスを楽しみたい方にもおすすめです。既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

今回は、キックボクシング有効に活用して太り体を作るにはどうしたら良いかということを書かせていただきます。少しでも参考になれば幸いです。

太りづらい体づくりにオススメなキックボクシングのトレーニングメニュー

1. パンチとキックでとロスのコンビネーション
基本的なパンチとキックのコンビネーションを繰り返すことで、上半身の筋力と持久力を鍛えます。特に肩や腕の筋肉が強化され、代謝が上がります。

2. キックの練習

ミドルキックだけでなく、前下痢やローキックなど、さまざまなキックを取り入れることで、下半身の筋力を強化します。脚の筋肉が増えると、基礎代謝が向上し、脂肪燃焼効果が高まります。

3. シャドーボクシング
ミットやサンドバッグを使わずに、空中でパンチやキックの動作を行うシャドーボクシングは、全身の有酸素運動として効果的です。はじめは難しいコンビネーションではなく、基本的な動きを繰り返し行うことで心肺機能を高め、カロリー消費を促進します。

4. サーキットトレーニング
パンチやキックの動作を取り入れたサーキットトレーニングを行うことで、短時間で高強度の運動が可能です。例えば、サンドバックで30秒のジャブ連打や30秒のミドルキック、1分間のシャドーボクシングを繰り返すと良いでしょう。

5. コアトレーニング
キックボクシングはコア（体幹）の筋力が重要です。プランクやロシアンツイストなどのコアトレーニングを取り入れることで、パンチやキックの安定性が向上し、全体的なパフォーマンスが向上します。

6. ストレッチと柔軟性トレーニング
トレーニング前後には必ずストレッチを行い、柔軟性を高めることが重要です。これにより、怪我の予防と筋肉の回復が促進されます。

キックボクシングで太りにくい体をつくり維持するために必要な事

せっかくキックボクシングで効果的なトレーニングを行い太りにくい体を手に入れても維持することが大切です。上記でも書いた通り、「定期的なトレーニング」「バランスの取れた食事」「十分な水分補給」「適切な休息」「ストレス管理」の5つが常に重要となります。しかし、目標を達成した後にそれを維持するために同じトレーニングを続ける事はなかなか難しいのではないでしょうか。そんなときは、トレーナーに聞いてみてください。新たな目標の設定やトレーニング内容の見直しなどヒントとなる可能性があります。現在、当ジムでは「スパーリング大会」を定期的に行う予定です。せっかくここまでキックボクシングができるようになったのだから、「試してみたい」や「実際の試合に出る前にスパーを経験してから」という方も多いと思います。そういう方が一つの目標として「スパーリング大会」を位置づけしていただけたらと思います。

さいごに

今回は、食欲の秋に「太っちゃった」とならないように、どのようにすれば太りにくい体を手に入れることができるのかという事を書かせていただきました。こちらを参考にし少しでも会員様の目的にコミットするためのヒントとなれば幸いです。トレーニングを続けていくとどうしてもモチベーションの低下が訪れます。そんなときは、上記でも書いた様に当ジムのトレーナーに話をしてみてください。その方に合った改善策を提供することができると思います。キックボクシングは非常に消費カロリーの高いトレーニングが出できます。少しでも効率よく、また楽しく行い継続することが重要になります。充実したキックボクシングライフを送れるように、今後もスタッフ一同会員様のご要望にお応えすべく協力して参りますので今後ともよろしくお願いいたします🙇‍♂️