良い睡眠のための食べ物

皆さんこんにちは！

寒暖差が激しく、体調が思わしくない人が増えております💦

ちゃんと寝れていますか？😁

睡眠の質が大事といわれているのは、睡眠不足が体にさまざまな影響をもたらすためです。



睡眠時間が短かったり不眠状態が続いていたりすると、肥満や高血圧、耐糖能障害など、生活習慣病の発症リスクが高まることがわかっています。



これは、睡眠の質の低下が食生活や運動習慣などを乱してしまうことや、食欲を抑える働きがあるレプチンの分泌量が減り、食欲を増加させるグレリンが多く分泌されることも一因と考えられています。



睡眠の質の低下は、生活習慣病のリスクを高めるだけではありません。仕事や家事の効率を下げたり、子どもの発育に影響を与えたりすることもわかっています。「きちんと寝ないと体が大きくならない」といわれることがありますが、これはあながち間違いではないのです。



入眠後の深い睡眠状態になったとき、私たちの体内では成長ホルモンの分泌が盛んになります。睡眠をしっかり取れないと成長ホルモンの分泌量が低下してしまうため、身長や体重の発達に影響が出てしまうのです。



その他に、睡眠は心の健康や学力にも影響をおよぼします。就寝時間が遅い子どもほど、メンタルヘルスに影響が出ているケースが多く、学力の低下にもつながることがわかっています。

その睡眠の質を上げるために、下記のような食べ物が良いとされております。

1. ナッツ類: アーモンドやくるみには、メラトニンやマグネシウムが含まれており、睡眠を促進します。



2. バナナ: カリウムやマグネシウムが豊富で、筋肉をリラックスさせる効果があります。また、トリプトファンも含まれており、セロトニンの生成を助けます。



3. オートミール: 炭水化物が豊富で、トリプトファンの吸収を助けるため、睡眠を促進します。



4. 魚: 特にサーモンやマグロなどの脂肪の多い魚は、オメガ-3脂肪酸やビタミンDが豊富で、睡眠の質を向上させる効果があります。



5. 乳製品: 牛乳やヨーグルトにはカルシウムが含まれており、トリプトファンの吸収を助けます。



6. ハーブティー: カモミールやバレリアンルートのハーブティーは、リラックス効果があり、睡眠を促進します。



7. ダークチョコレート: 適量のダークチョコレートには、ストレスを軽減する効果があり、睡眠の質を向上させることがあります。



これらの食べ物を取り入れることで、より良い睡眠を得る手助けになるでしょう。ただし、食事のタイミングや量にも注意が必要です。就寝前の重い食事は避けるようにしましょう。

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