運動と食事

はじめに

当ジムSports24 Ogikubo GYMは荻窪駅より徒歩４分にあるキックボクシングジムです。駅近の好立地にて運営させていただいております。フィットネスに特化してますが、選手育成に関しましてもOgikubo GYMにて行っており、チェ―ン店であるShimokitaGYMの会員様も利用可能となっております。また１１月１日より八潮にてグループ店としてYashio GYMをオープンいたしました。当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。ボディメイクやダイエット、エクササイズを考える女性の方も気になりましたらぜひお近くのGYMへお問い合わせください。スタッフ一同、お客様の目的にコミットするべくサポートさせていただきます。

運動と食事

ダイエットやボディメイクの際、皆さまは運動と食事どちらを気にしてらっしゃいますか？

・運動が好きな方　→　たくさん運動をして、その分たくさん食べる。

・運動が嫌いな方　→　運動したくないから、過度な食事制限をしてしまう。

この2パターンがとても多いです。

何事もやり過ぎは禁物です。

健康的なダイエットやボディメイクの為に適度な運動とバランスの良い食事を心がけましょう！

今回は運動と食事について大事なポイントをいくつかご紹介させて頂きます。

運動のポイント【無酸素運動・有酸素運動】

無酸素運動

無酸素運動とは短時間に大きな強い力を発揮する運動の事を指します。

（例）筋トレ、短距離走etc.

この無酸素運動自体には脂肪燃焼効果はそれほどありませんが、筋肉量を増やすことができ、ダイエットの為の基礎代謝量をUPさせることが出来ます。

基礎代謝量が高いと普段の生活での消費カロリーが上がる為痩せやすく太りにくい身体を作ることが出来ます。

無酸素運動のコツ

①胸や背中、お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛える事。

②筋肉をしっかりと付けるため毎日同じところをトレーニングするのではなく、部位をわけて鍛える様にして筋肉を休ませる期間を作る。

有酸素運動

有酸素運動とは小～中負荷を継続して行う運動の事を指します。

（例）キックボクシング、ジョギング、水泳etc.

有酸素運動では体内の糖質や脂肪を消費するため体脂肪減少を期待できます。

また有酸素運動は様々な生活習慣病の予防にもなると言われています。

有酸素運動のコツ

①一度に頑張りすぎない。

②無理のない頻度で行う。

有酸素運動、無酸素運動のポイントやコツをご紹介させて頂きました。

どちらか片方を行うのではなく、どちらも適度に行うことが大事ということが伝わりましたでしょうか。

無酸素運動で筋肉をつけつつ基礎代謝量を上げ、有酸素運動で一気に脂肪燃焼を狙うことをお勧めします！！

どちらも怪我をせずに継続させることが最大のポイントです。

食事のポイント　

極端な食事制限をして体重を落とした場合、筋肉量も減り基礎代謝量が落ち、痩せにくく太りやすい身体を作ることになります。女性は特にホルモンバランスの乱れにも繋がるので極端すぎる食事制限は避けましょう。

カロリーコントロール

消費カロリーよりも上回る摂取カロリーは禁物です。

しっかりとバランスの良い食事をしながらカロリーを調整しましょう！

・揚げ物を避ける

・炭水化物ばかり取りすぎない

・お菓子などの間食を減らす

栄養バランス

筋肉の為のたんぱく質、エネルギーに変わる炭水化物、ビタミン、質のいい油これらすべてが健康的に痩せる為に必要となります。

全ての食事で気にするのはなかなか大変ですが、徐々に体にいい食事に置き換えられるように意識しましょう！！

食事の順番・タイミング

食事の際、血糖値が急に上昇すると多くの糖分が脂肪に変えられてしまいます。

血糖値の上昇を抑える為にも、

①野菜　→　②肉や魚などおかず類　→　⓷ご飯

の順を少し意識して食べるようにしましょう。

運動前後どちらで食べた方がいいのと聞かれることが多いですが、

・ダイエットなど、体重や体脂肪を減らしたい方

　運動後の食事は食べた栄養が脂肪になりにくい為、運動後に食事をしましょう。

　※空腹時はエネルギー不足にもなるので激しい運動の前は軽食は取るようにする。

・筋肉をつけたい方

体内に栄養が十分な状態で行うことが筋力アップの近道なので運動前に食事をしましょう。

　※食後すぐの運動は避け、最低30分以上は空ける。

おわりに

運動と食事についてお話をしてきましたが、どちらも同じように大切という事が分かっていただけたでしょうか。

食事については制限しすぎず、無理せず楽しく続けていきましょう！！

当ジムではキックボクシング、筋トレどちらもしっかりと行えて、有酸素運動、無酸素運動どちらも楽しめる施設になっております。

キックボクシングはトレーニングの為だけでなく、ストレス発散にもなります。少しの食事制限等のストレスであればキックボクシングでおもいっきりパンチやキックして発散していきましょう!!

また、レディース専用クラスやフリータイムでもスタッフがセミパーソナル指導を行いますので、女性の方や初心者の方でも安心してキックボクシングを楽しむ事ができます。

ウェアやタオルのレンタルもありますので、お仕事帰りやお出かけ帰りにも手ぶらトレーニングも可能となっています。全力で皆様のダイエット、ボディメイクのサポートをさせて頂きます。

Ogikubo GYMでは随時無料体験のご応募を承っております。

下記URLやお電話、公式ＬＩＮＥからご応募いただけます。

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当ジム近くにコインパーキング有り（有料）