痩せる人と痩せない人の習慣の違い😥

当ジムSports24 Shimokita GYM~Beginner~は、東京都世田谷区の下北沢駅より徒歩3分のところにある駅近のキックボクシングジムです。同じ下北沢にShimokita GYMもあり、こちらはより本格的にキックボクシングをやりたいという方向けです。
Shimokita GYM~Beginner~は、フィットネスに特化しダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシングの経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。当ジムには、親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。
既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。
当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

体重の中身を知っている人VS知らない人

　体重だけに目を向けている人は、体重が減ると油断して食べ過ぎたり、一喜一憂しがちでやせません。

　体重は脂肪、水分、筋肉、骨などの総重量です。1Lの水を飲めば1kg体重が増えますが、水は0キロカロリーなので脂肪にはならず、おしっこや汗で体の外に出れば、体重は戻ります。

　かたや脂肪は1kg約7000キロカロリーもあり、これは約3日分の摂取カロリー。小さめのバナナなら約100本、運動で消費するなら、なんとフルマラソン3回ぶんです。同じ1kgでも、脂肪の場合はとうてい数日でなくせるものではないのです。

　体重が減らなくても、筋肉が増えて脂肪が減っていることもあります。体重の中身を知っている人は、サイズや見た目、体脂肪率に目を向けます。スムーズにやせるためには冷静に成果を判断することです。

午前中に運動する人VSそうじゃない人

同じ運動をしたとしても、運動をする時間帯や運動前に何をとるかによって
相乗効果を生むものがあります。

ここからは具体的に何をすれば
相乗効果が上がりやすいのかをご紹介します。

午前中に運動をしている

2019年に行われた
ロンドンでの研究によりますと

午前中(7:00～11:59)の運動は、
夕方(15:00～19:00)の同程度の運動よりも
体重が減りやすいとわかりました。

この研究では午前中に運動すると1日のエネルギー摂取量も減少する傾向が認められました

なぜ午前中の方が体重が落ちやすいのか？

・交感神経を活発にする

・朝食後に運動をすると、運動直後だけでなくその日一日の血糖値を抑えられると

・一日を通して活動量が上がる　等々。

午前中に運動が可能な方はぜひ午後ではなく午前中に変えてみてください。

タンパク質を意識している人VSしてない人

筋トレの効果を上げるには基礎代謝に影響する筋肉を効率よく増やすことが大切ですが、

タンパク質量が不足すると筋肉が合成しにくいとわかっています。

また、基礎代謝の低下や免疫力の低下、さらには、お肌や、髪の毛のトラブルにもつながります。

特に現在では、トレーニング後の24時間以内に最適な量のタンパク質を最適にとると効率よく筋肉が増えるとわかっており

これらは国際スポーツ栄養学会の公式見解でも発表されています

脂肪を減らしながら筋肉を増やしたい方は食事と一緒にプロテインをとると、その効果が高いとも研究で明らかになっていますので

食事の間ではなく、食事と一緒にとることもお勧めします

タンパク質量が不足すると筋肉がうまく増えないとも研究でわかっていますので、筋トレとその後の24時間の栄養管理は、
ぜひ一緒に確認してください。

ぜひ短時間からでも良いので日々の生活に筋トレを取り入れてみてくださいね。

最後に

今回のコラムはいかがだったでしょうか。

痩せたいのに痩せられない。全然食べてないのに痩せない。どうしても過食していまうなど。

それぞれの問題点があると思います。

・朝に運動をする

・タンパク質を意識した食事を摂る

といった少しの違いで成果に差が出るのかもしれません。

食事や、トレーニングについて等、些細なことでも良いのでお気軽にトレーナーにご相談ください。

下記URLやお電話、公式ＬＩＮＥからご応募いただけます。

公式ＬＩＮＥ：https://lin.ee/zBW2rpP

固定電話　☎：03-6805-3359

Shimokita GYM~Beginner~は、小田急線・井の頭線「下北沢駅」から徒歩圏内にあり、渋谷・新宿にも電車で10分以内の好立地に位置しています。

〒155-0032
東京都世田谷区北沢2丁目29-15 シャイン北沢 2F

小田急小田原線 / 下北沢駅 南西口 徒歩4分