ダイエットは体脂肪を減らそう！

はじめに

当ジムSports24 Ogikubo GYMは荻窪駅より徒歩４分にあるキックボクシングジムです。駅近の好立地にて運営させていただいております。フィットネスに特化してますが、選手育成に関しましてもOgikubo GYMにて行っており、チェ―ン店であるShimokitaGYMの会員様も利用可能となっております。また１１月１日より八潮にてグループ店としてYashio GYMをオープンいたしました。当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。ボディメイクやダイエット、エクササイズを考える女性の方も気になりましたらぜひお近くのGYMへお問い合わせください。スタッフ一同、お客様の目的にコミットするべくサポートさせていただきます。

ダイエットは体脂肪を減らそう

世の中には色々なダイエット本があり、もはやどれが自分に合っていて正しい方法なのか分からなくなります。そこで重要なカギとなるのが「体脂肪」。もちろん食べる食事の量を減らせば一時的に体重は減りますが、リバウンドしてしまっては元も子もありません。一生もののダイエット、体脂肪の減らし方や基礎知識をご紹介していきます。

体脂肪とは

そもそも私達の身体を作っているものは、大きく分けて水・筋肉・脂肪です。この中でも脂肪と聞くと悪者扱いにされがちですが、エネルギーの貯蔵や内臓の保護などといった働きをしています。

しかし極端に増えたり減ったりすると身体に悪影響を及ばします。減りすぎると体温が低下して自立神経の乱れに繋がり、増えすぎると肥満から生活習慣病に繋がってしまいます。

体脂肪の種類

・皮下脂肪

皮下脂肪は生活習慣病とはあまり関係がないものの、一度つくと落ちにくくなるという欠点があります。女性に多く、洋ナシ体型と呼ばれる下半身太りの原因はこの皮下脂肪です。

・内臓脂肪

お腹を中心とした内臓の周りについた脂肪が内臓脂肪です。男性に多く、脂肪がついてもすぐ落ちやすいですが、生活習慣病の原因となりやすい為注意が必要です。

体脂肪の減らし方

体脂肪を減らす為には食事と運動の両方をバランス良く調節しなければなりません。そもそも体脂肪が高い場合は生活習慣に問題がある場合が多く、良い習慣を増やしていくことが重要なポイントとなってきます。

①三食しっかり食べて間食は程よく

5～6時間間隔で食事をすることでドカ食いを防ぎます。もし、食事の間隔が空いてしまいそうなら軽く間食を摂ってもいいでしょう。間食でオススメなのは、ゆで卵やチーズ、ピーナッツなど少量で満腹感がありタンパク質が多く含まれている物です。どうしてもお菓子を食べてしまう人は1日200カロリーまで！等と目標を決めて食べるようにしましょう。

②食べる順番

野菜やスープ→タンパク質（魚やお肉）→炭水化物（ご飯や麺類、パン）の順番で食べることで血糖値の急激な上昇を防ぎ、脂肪が体につきにくいようにしましょう。

また血糖値の急激な変動は、眠くなったりイライラしたりするなど精神を不安定にする原因にもなりえます。イライラすれば脳はさらに糖を欲するという悪循環に陥るので気を付けて下さい。

③腹八分目を意識する

人が一度に美味しく食べれる量はそんなに多くはありません。美味しく食べれる量を意識することで、ドカ食いを防ぎ余分な摂取カロリーを摂らなくて済みます。

よくある「ながら食べ」は食べる量を増やす原因となります。しっかりと食に向き合いよく噛んで食べることで、適量でも満腹感と心の満足感を得ることが出来ます。

④和食を食べる

食事内容は洋食よりも和食がオススメです。というのも洋食は脂っぽいものが多いですが、和食は低カロリーで栄養価が高いものが多い為です。少しずつ和食を食べる割合を増やしていきましょう。

体脂肪の減らし方（運動）

体脂肪を減らすのであれば有酸素運動と無酸素運動を掛け合わせた運動が最も効果的です。

有酸素運動とは

長時間無理なく続けられる強度の運動で、体に貯蔵さらている体脂肪をエネルギーとします。

例…ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなど。

無酸素運動とは

短い時間に大きな力を発揮する強度の運動で、糖をエネルギーとし全力に近い力を筋力を使用します。

例…短距離走、ウエイトリフティング、筋力トレーニングなど。

有酸素運動と無酸素運動を両方行うことで

両方行う理由としては「基礎代謝」が深く関わってきます。基礎代謝とは何もしなくても消費されるエネルギーのことで、その20％を筋肉が担っています。

有酸素運動だけだと、エネルギーとして筋肉の成分を使って筋肉を分解するため基礎代謝量が落ちてしまいます。そこで筋トレなどの無酸素運動を行うことで、筋肉を刺激し筋力の低下を防ぐ、もしくは増やすことが出来るのです。有酸素運動と無酸素運動を両方することで初めて消費カロリーと基礎代謝を上げることが出来るのです。

キックボクシングはダイエット・ボディメイクに向いている

キックボクシングはダイエット・ボディメイクに向いており、近年女子キックやキックボクササイズなどのワードが流行っているようにダイエット目的で女性に支持されているスポーツです。

上記で示したように有酸素運動と無酸素運動を両方行うことが出来るキックボクシングはダイエットに向いていると言えます。

ダイエットと聞くと断食したりランニングしたりと辛いイメージがありますが、キックボクシングで運動することでパンチやキックと爽快感がありストレス発散しながら楽しく行えます。また体幹が強くなることから美しい姿勢や女性らしい引き締まった魅力的なボディラインを作ることが出来ます。

当ジムでは服装やタオルのレンタルを行っており手ぶらトレーニングが可能となっています。またレディース専用のクラス等ある為、男性と組むのが苦手な方や異性の目を気にする事なく思いっきりトレーニング行うことも可能です。

フリータイムではセミパーソナル指導致しますので初心者・未経験者の方も安心して気軽にキックボクシングライフを送ってみませんか？

OgikuboGYMは小田急線、荻窪駅徒歩4分と駅近にあるキックボクシングジムです。