こんばんは(^O^)

今日は雪もちらついて寒かったですね(+_+)

まだまだ寒い日が続くので体調に気を付けましょう！！

チューブやダンベルでバストアップ

バストを上げる大胸筋上部の鍛え方として、バランスボールとダンベルを使ったインクラインダンベルフライやチューブを使ったチューブプレスなどがあります。

・インクラインダンベルフライの正しい動作

1.バランスボールに仰向けになり、肩甲骨を寄せ、胸の上でダンベルを握り構える

2.ダンベルが肩のラインよりもへそ側になるようにし、肘がダンベルの真下にくるようにしてダンベルを下ろす。

3.肩甲骨を寄せたままダンベルを押し上げる。

4.ダンベルを押し下げたら、やや顎を引いて大胸筋を収縮させる。



・チューブプレスの正しい動作

1.胸を張り背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せ、両手にチューブのグリップを握る

2.肩甲骨を寄せたまま腕を前に押し出す

3.腕を前に押し出したら、やや顎を引いて大胸筋を収縮させる

4.ゆっくりと効かせながら元に戻す



腕立てが得意ではないという女性も多いと思います。

チューブや1キロのダンベルを使って少しの負荷で効果的なトレーニングをしましょう！！