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- ブログ
少しの負荷でバストアップ
公開日:2019.2.15
更新日:
こんばんは(^O^)
今日は雪もちらついて寒かったですね(+_+)
まだまだ寒い日が続くので体調に気を付けましょう!!
バストを上げる大胸筋上部の鍛え方として、バランスボールとダンベルを使ったインクラインダンベルフライやチューブを使ったチューブプレスなどがあります。
・インクラインダンベルフライの正しい動作
1.バランスボールに仰向けになり、肩甲骨を寄せ、胸の上でダンベルを握り構える
2.ダンベルが肩のラインよりもへそ側になるようにし、肘がダンベルの真下にくるようにしてダンベルを下ろす。
3.肩甲骨を寄せたままダンベルを押し上げる。
4.ダンベルを押し下げたら、やや顎を引いて大胸筋を収縮させる。
・チューブプレスの正しい動作
1.胸を張り背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せ、両手にチューブのグリップを握る
2.肩甲骨を寄せたまま腕を前に押し出す
3.腕を前に押し出したら、やや顎を引いて大胸筋を収縮させる
4.ゆっくりと効かせながら元に戻す
腕立てが得意ではないという女性も多いと思います。
チューブや1キロのダンベルを使って少しの負荷で効果的なトレーニングをしましょう!!
今日は雪もちらついて寒かったですね(+_+)
まだまだ寒い日が続くので体調に気を付けましょう!!
チューブやダンベルでバストアップ
バストを上げる大胸筋上部の鍛え方として、バランスボールとダンベルを使ったインクラインダンベルフライやチューブを使ったチューブプレスなどがあります。
・インクラインダンベルフライの正しい動作
1.バランスボールに仰向けになり、肩甲骨を寄せ、胸の上でダンベルを握り構える
2.ダンベルが肩のラインよりもへそ側になるようにし、肘がダンベルの真下にくるようにしてダンベルを下ろす。
3.肩甲骨を寄せたままダンベルを押し上げる。
4.ダンベルを押し下げたら、やや顎を引いて大胸筋を収縮させる。
・チューブプレスの正しい動作
1.胸を張り背筋を伸ばし、肩甲骨を寄せ、両手にチューブのグリップを握る
2.肩甲骨を寄せたまま腕を前に押し出す
3.腕を前に押し出したら、やや顎を引いて大胸筋を収縮させる
4.ゆっくりと効かせながら元に戻す
腕立てが得意ではないという女性も多いと思います。
チューブや1キロのダンベルを使って少しの負荷で効果的なトレーニングをしましょう!!
Shimokita GYM
東京都世田谷区代沢5丁目29-15 SYビル4F
03-6805-354603-6805-3546
小田急線/京王線 下北沢駅南口 徒歩5分
Instgram @shimokitagym
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