自分のペースで！

こんにちは♪

今にも雨が降りだしそうな天気です(>_<)　気温は低すぎるわけでもなく、身体を動かすにはちょうどいい気候ですね！！

ですが、急激な運動は要注意ですよ(+o+)　ご自分の身体と相談して運動のペースを調整しましょう。

さて！今日は涼しくなってくると起こりやすい 貧血 について、その予防方法を書いていきたいと思います。

そもそも貧血とは、身体のすみずみに酸素が行き渡らずに息切れ、めまいなどを起こしてしまう状態のことをいいます。

鉄分を摂ると貧血が解消されるのは皆様ご存知だと思いますので、どうすると貧血になりやすくなるのかを書きます。

貧血になりやすくなる原因としては、大量の発汗による鉄の喪失と物理的刺激により赤血球が破壊されることがあげられます。ほとんどの運動競技が両方に当てはまりますね☆

ということは、運動をした後は必ず何かしらで減少分をカバーしないといけないということです。　


それが、食事になります！！！

鉄分を多く含む食材として『レバー・赤身の肉・貝類・マグロ（赤身）・カツオ』などが挙げられます。

あとは、『ビタミンＣ』と一緒に摂ると鉄分の吸収率が上がるともいわれているので、是非、献立に加えてみてください。

逆に、お茶やコーヒーなどカフェインを含む物は吸収率を下げてしまうので飲みものにも気を付けてください。

ちょっと長くなってしまいましたｗｗ

今日も楽しく、無理なく運動をしていきましょう！！！！　ヾ(≧▽≦)ﾉ

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