水分補給の仕方について

こんばんは!(^^)!

今日は夏のように暑いですね！！

出勤しただけでTシャツがビチャビチャになるほど汗をかいてしまいました(>_<)

毎年のように、運動中の水分補給について書かせていただいていますが、今年も意識してもらうために書かせていただきます。

人の体の約60％は水分と言われています。体の中にある水（体液）には栄養素や老廃物の運搬、体温調節、環境維持3つの働きがあります。水分補給の基本は、汗などによって体内から失われた水分を補給することです。運動をすると運動によって汗を大量にかくだけでなく、息遣いが荒くなり、呼気としても水分が失われるため、多くの水分が必要になります。そのため、運動強度が高い時や外気温が高い時は、水分摂取量を多くしなくてはいけません。

運動中に補給すべき水分は、ナトリウムと糖質を含むスポーツドリンクがおすすめです。ナトリウムの量は、塩分相当量として0.1～0.2g（100ml中）程度、糖質の量は、4～8%が理想と考えられており、現在発売されている多くのスポーツドリンクは、このナトリウムと糖質がバランスよく含まれています。スポーツドリンクは、自身が好きな味にすることで、摂取量も増えて熱中症の予防に役立つことが研究結果から明らかになっています。また、水分の温度を5～15℃にすると吸収率もよくなるため、適度に冷えた水分を補給するようにしましょう。

こちらも何度も書かせていただきましたが、水分補給をするタイミングで大事なことは、のどが渇いたと感じる前に水分を摂取することです。のどが渇いたと感じたときには、体内の水分がすでに不足している状況です。また、運動前にしっかりと水分を補給しておくことも重要です。運動前、運動中、運動後にこまめに水分補給をすることは、運動の質を高めてくれるだけでなく、熱中症の予防にも効果的です。

気温の上昇や運動の強度に合わせて正しい水分補給を行うことができれば、効果的な運動を継続することができます。

正しい水分補給で熱中症を予防しながら、楽しくキックボクシングしちゃいましょう！！

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