はじめに

　当ジムSports24 Ogikubo GYMは、東京都杉並区の荻窪駅より徒歩4分のところにある駅近のキックボクシングジムです。

駅近の好立地にて運営させていただいております。

2022年8月より下北沢に新店舗Shimokita GYM~Beginner~をオープンいたしました。

また、八潮にてグループ店としてYasio GYMをオープンいたしました。

親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。

現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける

「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。

今後はこちらの店舗をフィットネスに特化しダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシング、経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。フィットネスに特化していますが、選手育成に関しましてもOgikubo GYMにて行っており、チェーン店のShimokita GYM　Shimokita GYM~Beginner~の会員様も利用可能となっております。

既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。

本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。

どちらの店舗も24時間利用可能となっております。

当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。

レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

減量とダイエットの違い

こんにちは！OgikuboGYトレーナーの小林です！
今日は、健康や美容に関心がある方々にとって重要なテーマについてお話ししましようと思います！
過去10戦ほど減量に挑戦してみて、分かったことや、こうしてみれば良かったなど、書いていこうと思います！！
ダイエットしたい方はぜひ最後までお付き合いください！よろしくお願いいたしますm(__)m

・減量とダイエット
まず、自分たちは一般的にこれらの用語を同じ意味で使うことがありますが、実際にはそれぞれに微妙な違いがあります。理解しておくことで、より効果的な健康管理が可能になると考えます。

まずは「減量」から話していきます。
減量とは、体重を減らすことを目的とした取り組みのことです。これは、健康上の理由や見た目の改善、階級制スポーツ競技のパフォーマンス向上など、さまざまな動機で行われます。減量の手段には、カロリー制限、運動、栄養バランスの調整などがあります。しかし、減量は単に体重を落とすことだけを意味するわけではありません。健康的な方法で行われなければ、身体に悪影響を及ぼす可能性もあるからです！

一方、「ダイエット」とは、食事や飲み物の内容や量を特定の方法で制限することを指します。これは、体重減量がその一部として含まれる場合もありますが、単に体重減量のみを目的としたものではありません。ダイエットは、栄養素のバランスや食事パターン、摂取カロリーなど、個々の食習慣に焦点を当てています。また、特定の期間中に行われることが多いですが、長期的な食生活の変更を目指す場合もあります。

重要なのは、健康的な減量やダイエットは、単なる体重減少だけでなく、身体全体の健康を向上させることを目指すことです。適切な栄養バランスを保ちながら、過度な制限や急激な方法は身体に負担をかける可能性があります。そのため、個々のニーズや目標に合わせて、専門家の指導を受けながら取り組むことが重要です。

つまり、減量は体重を減らすことを目指す取り組みであり、ダイエットは食事や飲み物の制限を含む食生活の変更を指します。健康的な方法で行われることが重要であり、短期的な結果だけでなく、長期的な健康と幸福を追求することが大切なのです。

減量・ダイエット時によく食べたもの

自分の場合は約1か月半で10Kgほどの減量を行っていましたが、減量期間の初期段階である、体脂肪を落としていく段階でよく食べていたものをご紹介いたします！！

・主食系…玄米、ライ麦パン、サツマイモ

・主菜系…お魚、加工品以外の肉

・副菜系…納豆、豆腐、サラダ、卵、おから、めかぶ、ヨーグルト、果物

・飲み物…リンゴ酢ソーダ、プロテイン

簡単にまとめると以上になります！もっと色々食べているとは思いますがこんな感じです！
ポイントは大きく3つ！

①お米は玄米にしてしっかり食べる
②タンパク質は自分の体重×２グラムくらいは摂る
③腸内環境を整えまくる！

です！①の玄米は会員さんから教えてもらったのですが、食物繊維がかなり豊富でたべたら便通がかなりよくなりました！！
炭水化物や糖質も脂肪を燃やすエネルギーになるので積極的にとっていきましょう！

②はトレーニングしていると筋肉が損傷します、回復を早めるためにもタンパク質で栄養を補給しましょう！髪や肌ががさついていて悩んでいる人は魚や肉から良質なたんぱく質と脂質を取りましょう！
またタンパク質は食欲を抑えてくれる効果もあるので食べすぎを予防してくれます！！

③はかなり重要です！腸内環境がよくないと消化や栄養吸収、免疫機能などに重要な機能が働かなくなります！
代謝も悪くなり脂肪も燃えにくくなってしまうのです😢
また満腹感を感じにくくなったり、食欲が増進したりすることがあります。これにより、過剰な摂取や間食が増え体重が落ちずらくなります💦

なので納豆やヨーグルトなどの発酵食品や、これも会員さんに教えてもらたのですがリンゴ酢をソーダで割って飲んだりすると善玉菌であるビフィズス菌の増殖を促進することで血糖値の安定化やインスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制する可能性があります！

そしてお酢は、消化酵素の分泌を促進し、胃酸の分泌を活性化させる助けとなりますので食べたものを消化吸収がスムーズになります！！

ただし、お酢を摂取する際には過剰摂取には注意です。高濃度のお酢を直接摂取すると、胃粘膜を刺激する可能性がありますので適量を守って摂取してください！

最後に

無理な減量やダイエットは確実に体にダメージが入りますので、無理なく長い期間をもって行うようにしてください！！

もっと詳しく献立などを知りたい方はぜひ小林までお気軽にお声かけてください！
お話が長くなるかもしれませんがそこはご容赦ください（笑）

Ogikubo GYM（荻窪駅直ぐ近く、キックボクシング＆筋トレを楽しめるジム）では随時無料体験のご応募を承っております。

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