寒さに負けない身体を作りましょう！！

こんばんは！



今日もとても寒い。。。



まだ寒さに慣れませんね🥶



寒くなってきたことでなかなか外に出たくない、、、なんて方いらっしゃると思います。



一度腰を上げ、汗をかけば心も体もスッキリです！



キックボクシングで楽しく動きましょう！

寒さに負けない体作りは、冬の健康維持や風邪の予防にとても大切ですね。以下に寒さに強い体を作るための方法をいくつかご紹介します。

1. 基礎体温を上げる食事

体を内側から温めるためには、基礎体温を上げる食事が重要です。

• 温かいスープや鍋料理：特に生姜、にんにく、ネギなどの体を温める効果のある食材を使うと効果的です。


• 発酵食品：キムチや納豆、味噌などの発酵食品は腸内環境を整え、基礎代謝を向上させるので寒さに強くなります。


• たんぱく質：筋肉量を維持し、代謝を高めるために肉や魚、大豆製品を意識的に摂取しましょう。

2. 筋力トレーニング

筋肉量を増やすと体温が上がりやすくなります。特に、大きな筋肉を鍛えると代謝が向上し、寒さに強くなります。

• スクワットやランジ：太ももやお尻の大きな筋肉を鍛えることで、効率的に代謝をアップできます。


• プランクや腕立て伏せ：体幹を鍛えることで全体の安定性が増し、寒さに対する耐性も高まります。

3. 有酸素運動

ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動は血行を促進し、体温を保つ効果があります。寒い季節こそ、無理のない範囲で運動を日常に取り入れることが大切です。

キックボクシングは有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を含む、非常にバランスの良い運動です！

是非冬に向けて一緒に頑張りましょう！

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