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ビタミンPart2
公開日:
こんにちは(^^)
昨日から下北沢では、『カレーフェスティバル』が開
催されております☆カレー屋さん以外のお店も独自の
カレーを期間限定で販売しているようです!お店によっ
てはカレーライスではなく、カレー味のから揚げなど
を販売している所もあるようです!!
カレーの話ばかりで食事制限をされている方から怒ら
れてしまいそうですが、今日はこの流れで食事の知識
について書いていこうと思います。前回、ビタミンに
ついて途中でしたので、続きを書いていこうと思います。
![](http://gym-s.jp/wp-content/uploads/2017/10/1e54fd0044908ff8626a1c39c42adc48-1-225x300.jpg)
前回は”脂溶性”ビタミンについて書きましたので、
今回は”水溶性”ビタミンについて書いていきます!
水溶性ビタミンには、ビタミンB1、B2、B6、B12、
ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン、そして
ビタミンCがあります。種類が沢山ありますので、こ
こでは簡単に各ビタミンの効果や多く含まれる食品に
ついて書いていきます。
B1:ごま、のり、レバーに多く含まれます。不足す
ると代謝系が停滞したり、疲労感や食欲不振が起こります。
B2:卵、肉、魚に多く含まれます。不足すると口内
炎や皮膚炎を起こします。
B6:ひらめやいわしなどの魚、クルミに多く含まれ
ます。通常不足することはないので、過剰摂取しないように気を付ける。
B12:にしん、さばなどの魚、肉に多く含まれます。
不足すると貧血を起こしやすい。
ナイアシン:かつお節、魚に多く含まれます。不足す
ることは少ないので、過剰摂取に気を付ける。
葉酸:緑黄色野菜、豆類に多く含まれます。不足する
と貧血を起こしやすい。
パントテン酸:そら豆、卵に多く含まれます。不足す
ると食欲不振などを起こすが、不足することは少ない。
ビオチン:えんどう、にしんに多く含まれます。不足
すると皮膚炎や脱毛を引き起こします。
ビタミンC:新鮮な野菜や果物に多く含まれます。不
足すると壊血病になります。
![](http://gym-s.jp/wp-content/uploads/2017/10/1-300x169.jpg)
ビタミンは沢山の種類がありますが、バランスよく摂
取していきましょう☆
昨日から下北沢では、『カレーフェスティバル』が開
催されております☆カレー屋さん以外のお店も独自の
カレーを期間限定で販売しているようです!お店によっ
てはカレーライスではなく、カレー味のから揚げなど
を販売している所もあるようです!!
カレーの話ばかりで食事制限をされている方から怒ら
れてしまいそうですが、今日はこの流れで食事の知識
について書いていこうと思います。前回、ビタミンに
ついて途中でしたので、続きを書いていこうと思います。
![](http://gym-s.jp/wp-content/uploads/2017/10/1e54fd0044908ff8626a1c39c42adc48-1-225x300.jpg)
前回は”脂溶性”ビタミンについて書きましたので、
今回は”水溶性”ビタミンについて書いていきます!
水溶性ビタミンには、ビタミンB1、B2、B6、B12、
ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン、そして
ビタミンCがあります。種類が沢山ありますので、こ
こでは簡単に各ビタミンの効果や多く含まれる食品に
ついて書いていきます。
B1:ごま、のり、レバーに多く含まれます。不足す
ると代謝系が停滞したり、疲労感や食欲不振が起こります。
B2:卵、肉、魚に多く含まれます。不足すると口内
炎や皮膚炎を起こします。
B6:ひらめやいわしなどの魚、クルミに多く含まれ
ます。通常不足することはないので、過剰摂取しないように気を付ける。
B12:にしん、さばなどの魚、肉に多く含まれます。
不足すると貧血を起こしやすい。
ナイアシン:かつお節、魚に多く含まれます。不足す
ることは少ないので、過剰摂取に気を付ける。
葉酸:緑黄色野菜、豆類に多く含まれます。不足する
と貧血を起こしやすい。
パントテン酸:そら豆、卵に多く含まれます。不足す
ると食欲不振などを起こすが、不足することは少ない。
ビオチン:えんどう、にしんに多く含まれます。不足
すると皮膚炎や脱毛を引き起こします。
ビタミンC:新鮮な野菜や果物に多く含まれます。不
足すると壊血病になります。
![](http://gym-s.jp/wp-content/uploads/2017/10/1-300x169.jpg)
ビタミンは沢山の種類がありますが、バランスよく摂
取していきましょう☆
Shimokita GYM
東京都世田谷区代沢5丁目29-15 SYビル4F
03-6805-354603-6805-3546
小田急線/京王線 下北沢駅南口 徒歩5分
Instgram @shimokitagym
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