こんにちは(^^)

今日は運動会を開催している学校が多いで

すね！天候も運動会日和という感じでいい

ですね☆

 

今日は久しぶりに食事（栄養素）について

書いていこうと思います。本日は、【タン

パク質（アミノ酸）】について書いていき

ます。日頃、運動やトレーニングをされて

方でしたら、食事の中で一番気にしている

栄養素かもしれませんね。

 

タンパク質はアミノ酸から作られているの

ですが、アミノ酸は運動中に壊れた筋肉を

修復するサポートして、筋肉をつけやすく

することが効果が期待されている栄養素です。

 

アミノ酸には食事からしか摂ることのでき

ない”必須アミノ酸”と、体内で合成する

ことができる”非必須アミノ酸”があります。

 

アミノ酸は全部で20種類あり、必須アミ

ノ酸は9種類、非必須アミノ酸は11種類

あります。その中でも食物から取り込まな

くてはならない必須アミノ酸は、1種類で

も一定値に満たないとその食品から得られ

る栄養価も少なくなってしまいます。



必須アミノ酸がしっかりと摂れる食品を挙

げていくと、卵や肉、牛乳、アジ、マグロ

の魚系などがあります。ただやみくもに食

事を摂るのではなく、知識もふまえて食事

をしてより効率よく身体を向上させていきましょう☆