ウォーミングアップの目的と効果について☆

始めはゆっくり、徐々に可動域を広げていきましょう☆

運動を始める前に行う『ウォーミングアップ』には、どんな目的と効果があるのか書いていきます☆

ウォーミングアップの目的の１つとして『怪我予防』があります。皆様が運動前にする体操もウォーミングアップの１つです。始めに強度の低い体操を行うことで徐々に筋肉の体温を上げていき、可動域が広がり怪我の予防につながります。



2つ目は、『神経系の回路伝達』を良くすることで運動時のパフォーマンスが向上します。運動のパフォーマンスが向上すれば、動きの質が良くなり、身体を大きく使うことが出来るようになるため使用する筋肉量が増えます。つまり脂肪燃焼率もアップするということです☺

 

どんなウォーミングアップをすればいいの？

ウォーミングアップの方法はなにも１つではありません。ただし、より良い効果を得るためには色々な部位を動かしてあげることと、より複雑な動きを加えてあげることです。複雑な動きというのは、例えば、走る行為にしても”ただ前に走る”のではなく、”横向きで走ったり”、”ジグザグに走ってみたり”するということです。キックボクシングの練習でいうと、丁度、シャドウボクシング（何もない状態でパンチやキックの練習を行うこと）がこの動きに該当します。普段、日常生活ではしない動きである”パンチ”や”キック”はまさに複雑な動きに該当します。複雑な動きをすることで、筋肉を温めるだけではなく”回路伝達”を良くすることにもつながっていきます。

※正に、一石二鳥(^^)！！

ウォーミングアップが終わったら、早速動いていきましょう！！

筋肉が温まり、可動域が広がったら、どんどん強度を上げて動いていきましょう！

夏までに健康的で引き締まった身体を造っていきましょう☆