はじめに

当ジムSports24 Ogikubo GYMは、東京都杉並区の荻窪駅より徒歩4分のところにある駅近のキックボクシングジムです。駅近の好立地にて運営させていただいております。2022年8月より下北沢に新店舗Shimokita GYM~Beginner~をオープンいたしました。また、八潮にてグループ店としてYasio GYMをオープンいたしました。親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。今後はこちらの店舗をフィットネスに特化しダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシング、経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。フィットネスに特化していますが、選手育成に関しましてもOgikubo GYMにて行っており、チェーン店のShimokita GYM　Shimokita GYM~Beginner~の会員様も利用可能となっております。既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

筋肉の種類って？

まず筋線維には大きく分けて2種類ありまして、その名も速筋（そっきん）遅筋（ちきん）です。

筋肉を大きくしたりしたい方には速筋を鍛えるように、逆に細くなりたいという方には遅筋を鍛えるようにご指導させていただいております。

イメージしやすいのは陸上選手ですね！

短距離走の選手は身体も大きくムキムキな人が多いですが、長距離の選手は皆さんシュッとしていて細いですよね！

これは各競技によって違う鍛え方をして、違う筋肉を使っているからなのです！

いったいどうすれば筋肉を大きくできるのか、また細く引き締めたい場合はどうすればいいのか解説させていただきます😊

筋肉を大きくしたいなら‘‘速筋‘‘

筋肉が大きくなる主な理由は2つあります、1つは筋肉を構成する筋線維1本1本の中で「アクチン」と「ミオシン」というタンパク質がたくさん合成されること、2つめは筋線維の数が増えることによるものです。

プロテインが必要なのはたんぱく質の合成に必要だからなのですね！

筋肉は傷ついた時に修復し再生する機能を持つ細胞です。

筋肉が傷ついた場合、もしくはトレーニングなどで筋肉に刺激や負荷を与えると、サテライト細胞が細胞分裂を起こします。

そして、増殖した細胞が筋線維に融合したり、新たな筋線維が生み出されることで筋線維全体の数が増え、筋肉が大きくなるのです。

効率よく速筋線維を鍛えるには、筋肉トレーニング（無酸素運動）によって筋肉に大きな負荷をかけ、できるだけ短時間でかつ少ない回数でも疲れる重量で行うことです。

そして、トレーニングによって筋線維が傷つき、修復されるときに筋肉が徐々に大きくなるため、繰り返し行うことで効率的に筋肉量が増加し大きくなりやすいといわれています。

ただし、大きな負荷をかけるトレーニングは、大きなケガに繋がったり、血圧の上昇を伴うため注意が必要です！

細く引き締めたいなら‘‘遅筋‘‘

長距離選手の場合には、長時間スタミナ切れを起こさないために遅筋がとても重要となります。

遅筋線維は、ゆっくり収縮する筋肉で、瞬時に大きな力を発揮することはできません。

しかし、酸素を蓄えるミオグロビンをたくさん含むため、持久力に優れているという特徴があります。

また、遅筋線維は速筋線維に比べて太くなりにくく、体積が小さいことも特徴です。

長距離選手は、筋肉の割合として遅筋線維の占める割合が多い傾向にあることから、かなりの運動量をこなしているにも関わらず足が引き締まり細い人が多いともいわれています。

有酸素運動などがその例となりますね！

理想の身体を手に入れるなら両方鍛えよう！

さて、ここまで開設させていただきなんとなく筋線維たちの役割が分かってきましたでしょうか？

速筋を鍛えれば、筋肉が大きくなり、遅筋ならば細く締まった筋肉がつきます。

こう聞くと細く引き締めたい人なら「じゃあ遅筋だけ鍛えればいいか」となりがちですが、ストップです！！

せっかくキックボクシングやっているのですから、細く引き締めると同時に胸筋や大殿筋を鍛えて、プロポーションをよくするためにも速筋も鍛えましょう！

まとめ

人間の速筋と遅筋の割合は５０:５０と言われています。

動物で言えば猫は素早く獲物を捕らえるために速筋が発達していて、逆に犬は群れで長時間獲物を追い回すため遅筋の方が発達しています。

それでは、高齢期には速筋と遅筋はそれぞれどのように変化するのでしょうか。

過去の研究によると、加齢に伴い顕著に減少するのは速筋であるということがわかっています（Lexell, Journal of Neurological science, 1988年）。

遅筋は速筋と比べると減少率は低くなります。つまり、高齢期になると筋内において、遅筋の割合が増えていくということになります。

これは動作の観点から考えても納得できることが多いのではないでしょうか？

歳を重ねると、素早い動きや瞬時に強い力を出すことが難しくなっていきます。一方で、ゆっくりとした動作を継続することはそれほど苦ではないのではないかと思います。

高齢者が素早い動きが苦手なのは、筋肉の構造から考えれば致し方ないことなのかもしれません。

また、速筋の減少は、巣払い動きを行う能力の低下につながり、そのことがつまずきや転倒の要因にもなります。

高齢者社会の今、筋トレブームが起こる理由を理解できる気がします。

Ogikubo GYMでは随時無料体験のご応募を承っております

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