キックボクシング+笑顔

はじめに

当ジムは下北沢にあるキックボクシングを軸にしたフィットネスジムです。下北沢南西口より徒歩4分の駅近にあり、ダイエット、ボディメイク、ストレス発散と目的に応じたメニューを提供しております。当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。運動不足に悩んでおられる方、ジムに通おうかなと考えておられる方、今女性に話題のキックボクシング、この記事を読んで気になりましたら、ぜひShimokita GYM にお問い合わせください。

笑顔があふれるキックボクシングジム

キックボクシングのひと昔まえのキックボクシングのイメージは「男性がやるスポーツ」 「難しそう」「怖い」「痛い」といった女性が始めるにはちょっと難しいかもと思ってしまうイメージがありました。現在は「身体を引き締めるのに最適」「ストレス解消に良い」という始めやすく感じるイメージに少しづつ変わってきています。当ジムは、格闘技のジムとしては珍しく会員様の男性と女性の割合が半々となってます。女性が多い分毎日笑顔あふれるジムとなり女性はもちろん、男性にとっても居心地の良い場所となっている要因になっていると感じます。運動量が高いキックボクシングを笑顔で行えるジムなかなか無いのではないのではないでしょうか。それではキックボクシングを行うこと、また笑顔になることで得られる効果をご説明いたします。

キックボクシングをすることによって得られる効果

★筋トレ（無酸素運動）と有酸素運動が同時にできる

キックボクシングは二の腕・肩周り・背中・お腹・太もも・ふくらはぎ・お尻といったほぼ全身の筋肉が鍛えられます。キックで足を上げる際は体の軸がブレないようにインナーマッスルも使うため体幹も鍛えることが可能です。またジョギングや水泳などと同じように有酸 素運動にもなり、脂肪燃焼効果にも期待することができます。 筋トレと有酸素運動を同時に行うことで、筋肉を増やしつつ脂肪を減らすことができるた め、自然と体が引き締まり健康的にダイエットすることができます。

★ストレス発散になる

日常でパンチやキックの動作を行うことはほとんどないため、サンドバックやミットを殴ったり蹴ったりすると心がスカッとします。仕事や人間関係などで日々たまるストレスをキックボクシングで発散させましょう。

★基礎代謝や体力の向上

キックボクシングは全身運動のため、新陳代謝が活発になり汗をかきやすくなったり、冷え性が改善する効果も期待できます。また、運動量が高いエクササイズのため、継続することで体力もつき疲れにくい体になってきます。

より効果的にキックボクシングの効果を得るためのポイント

☆食事に気を付ける

キックボクシングに通っているのになかなか効果が出ない方に原因の一つに、消費カロリー以上に食事でカロリーを摂取してしまっている可能性が高いです。過度な食事制限をする必要はありませんが、バランスの良い食事や規則正しい食事時間を心がけるようにしましょ う。

☆正しいフォームで行う

キックボクシングでしっかりと全身を使った動きになるには正しいフォームで体の回転や体 重の移動を意識することが重要です。 パンチを例にあげると腕の力だけでなく、下半身と上半身を連動させて打つことが大切で す。体重移動や方、骨盤の回転など全身を使う事で拳に体重を乗せることができるので、力むことなく強いパンチを打つことができます。

☆継続する

週に２．３回通われる方は約3か月ほどで効果を感じる方が多いようですが、週に1度しか通うことができない方も継続することで週に２．３回通われる方よりスピードは遅くなりますが、継続することで少しづつ効果を感じるようになります。

笑顔の効果

・ストレス解消効果

笑顔になることでキックボクシング同様にストレス解消効果があります。人は笑顔の表情になると脳内において「セロトニン」などの脳内麻薬物質が多く分泌されます。これは別名 「幸せホルモン」ともいわれており、幸せな気持ちをもたらします。この「セトロニン」の 作用によって多幸感がもたらされ、ストレス解消につながると考えられています。

・メンタルを整える

ストレスに関する神経として自律神経があります。自律神経は、交感神経と副交感神経の二種類の神経で構成されており、交互に働いています。

交感神経・・・・心をリフレッシュさせて身体を活動的にさせ、また緊張状態にもする働きがあります。

副交感神経・・・気分をリラックスさせてストレスを軽減する働きがあります。

この二種類のバランスが崩れると、ストレスがかかります。 そうならないようにこの二種類のバランスを保つ必要があるのですが、そこで役立つのが 「笑顔」です。 笑顔は、副交感神経を優位にして心をリラックスさせ、自律神経を安定させてくれます。 心がおだやかになるのです。 結果、落ち込んだ気持ちのセルフコントロールが可能になります。

・睡眠の質を高める

笑顔により分泌されるセロトニンは、睡眠の質を高める効果もあります。セロトニンの分泌 量が多くなることで、自然と身体と心がリラックスし結果的に抱えている不調を自然に改善し、質の高い睡眠をしっかりと確保することができるようになります。 睡眠の質が高まることで目覚めも良くなり、活力がある身体と心を手にすることができるのです。

・やる気が出る

前述の副交感神経が優位になると、脳内には幸福感やプラス思考を高めるホルモンが分泌さ れます。その中のエンドルフィンというホルモンは、強烈な幸福感を与えてくれます。「脳内麻薬」とも呼ばれ、通常では耐えきれないような痛みなども感じないようになります。 また、ドーパミンというホルモンは、やる気やプラス思考を高めてくれます。

・免疫力を高める

笑顔には免疫力を高める効果があります。人体にはウイルスや細菌の脅威から自身を守る NK細胞（ナチュラルキラー細胞）とB細胞という免疫細胞が存在します。このふたつの細胞が減少すると免疫力が低下してしまうため、さまざまな病気にかかりやすく、またガンを 発症させてしまうとも言われています。この非常に重要な細胞たちは、なんと笑うことによって活性化させる効果があるのです。NK細胞やB細胞は、人体に侵入した病原体を攻撃 すると同時に、体内で発生したガン細胞をも破壊するのです。

・アンチエイジング効果

アンチエイジングという言葉は最近よく聞くようになりました。笑顔によって分泌されるホルモンの一つに、女性ホルモンがあります。女性ホルモンには肌や髪のハリやうるおいを保ち、不安を鎮めて精神を安定させる効果があります。笑顔により脳の視床下部が刺激される ことでこのホルモンの分泌が促進されると言われています。

まとめ

キックボクシングの効果、笑顔による効果をあげてきましたが、このふたつを同時にできることができれば素晴らしいと思いませんか。結果を出すには何事も継続することが大切です。健康的な生活を送るためには「運動習慣をつける」ことが大切なのはわかっていても、続けていくことが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。当ジムでキックボクシングの楽しさ、スタッフとともに行うことの楽しさを味わってもらい、1人でも多くの方にキックボクシングを通して笑顔になってもらい「運動習慣」「身体を動かすことの大切さ」を知っていただければ幸いです。