キックボクシングでモテホルモン分泌！

①やる気が出る、前向きになれる

テストステロンは、身体のエネルギーを生み出す細胞小器官・ミトコンドリアの健康維持に関与しています。それは活き活きと若々しく活動するために重要な鍵をもつもので、怒りや不安などネガティヴな気分を落ち着かせたりと精神状態の安定をはかります。また快楽・多幸感、やる気の元となるドーパミンの産生を促す作用もあります。

②男らしい体つき・骨や筋肉が発達しやすくなる

男らしい骨格や筋肉をつくります。女性にはない男性特有のムキムキの筋肉はテストステロンの力。筋肉増強の作用はスポーツ競技のドーピングなどの禁止薬物にも使われるほどです。

③記憶力や集中力が戻る

最近の研究で脳内にある神経細胞の枝が増え、強くつながっていくことが分かってきました。情報をやりとりしている神経細胞が力を増すことで記憶力・集中力、決断力や判断力といった知的機能の向上が望めるようです。認知症は男性よりも女性の方が多く発症されていることや、実際に閉経後の女性にテストステロンを投与し記憶力の向上がみられていること等からも納得できます。

④健康でいる期間を長くする

内臓や血管にコレステロールなどの不純物貯留を防ぐ、一酸化窒素の産生を促します。これは血管に関する病気の予防や内臓脂肪の燃焼などにつながり、テストステロン値が高い方は生活習慣病のリスクが下がるといわれています。簡単にまとめてしまうと内臓や血管に障害物をつくらないということは身体の機能がスムーズに働くということです。

①食生活

亜鉛や良質なタンパク質、ビタミンなどは、テストステロンのアップにつながります。もちろんバランスのとれた栄養摂取が前提にありますが、亜鉛は老化の原因である活性酸素の除去にも一役かいます。筋肉の元であるタンパク質。良質な筋肉がつくられるような食事は男性ホルモンを活性化させ、逆にタンパク質が不足するとホルモン分泌を抑制させることも考えられるようです。またビタミンは、ご存知の通り種々の栄養素の吸収を助けたり身体の調整をはかるもので、不足すると他の栄養素をしっかりとっても吸収率が劣ってしまいます。

②生活・ストレス

不眠（寝不足）・ストレスは男性ホルモンに多くの悪影響も。睡眠中は疲労の処理や機能の回復など身体のメンテナンスをしているため、寝不足が続くと体内がスムーズに働かなくなります。良質な睡眠がとれると疲労やストレスが解きほぐされテストステロン値も高くなり、やはり不眠とストレスは健康と美容の大敵といえるでしょう。

③運動

運動により筋肉に刺激を与えると、テストステロンの分泌が促されます。ただ、フルマラソンのような激しい運動は筋肉への大きなダメージにより、大量に分泌させて血中のテストステロンが一気に下がってしまうので注意が必要です。適度な筋トレやスローランニングなどで筋肉を維持することがホルモンバランスを整えていくでしょう。また、運動により肥満を防ぐことも大事で、脂肪が多いとテストステロンの分泌を抑えるホルモン（プロラクチン）増加の可能性があるからです。運動はストレス解消など精神面にも影響を与えるので、日常の中で継続できるものを組み込んでいきたいですね。

キックボクシングはテストステロンが増える