原点にかえる・今一度キックボクシングについてお伝えします。

今回のテーマは【今一度キックボクシングのお話】

キックボクシングで心と身体のボディメイクを実践している方々が急増しています。年齢層は様々、キッズからご年配まで世代を超え、皆楽しく自身の目的に合わせジムで汗をかいています。OGIKUBO GYMではそんなお客様方に最高の全身運動、ストレス発散を目的とした総合トレーニングをご提案しております。

ダイエットや精神衛生を求めるのは若い方ばかりではありません。60歳を過ぎたご高齢の方々にも当然ながら心や身体のお悩みはあるわけです。日本の高齢化は、世界のどの国も経験したことのない速度で進行しており、高齢者の割合が最も高く、他のすべての国を上回ると考えられているようです。近年日本の人口は28.1％が65歳以上で14.2％が75歳以上。そんな我が国での世代共存には高齢者の方々がどうしたら健康寿命を保つことが出来るのかということに目が向けられており、高齢者自身の大命題でもあります。健康になる方法として世間一般的に常とされていること、例えば食生活、運動、睡眠、ストレス発散…等、身体に良いとされている事はたくさんあります。それらを紐付けしカバー出来る運動方法として注目を集めているのが正にキックボクシングなのです！

その効果とは？！

キックボクシングはそのネーミング通り『キック』と『ボクシング』の動きで構成されています。肩や腰のひねりを利用してパンチやキックを打ち込むことで筋肉を引き締めさせることが出来ます。筋肉量が増えることで代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい身体になります。そして、ミット打ちをしている間はパンチやキックを打ち続けるので有酸素運動の効果もあり、脂肪が燃焼され綺麗で引き締まったカラダになっていくという仕組みなのです。そんなことから痩せやすい体を作る土台をつくることができます。健康的に痩せるためにはまず脂肪をため込みやすく、太りやすい体を変える必要があります。

どうやるの？！

それには筋肉量を増やすこと。そうすることで体の基礎代謝がアップし脂肪が燃焼しやすい身体を作ることができるのです！キックボクシングは首、肩、お腹、背中、腰、お尻、太もも、ふくらはぎなど全身の筋肉を鍛えていくことができます。それらを動かすことによる脂肪燃焼は他の運動に比べ群を抜いた全身運動になっています。筋トレで筋肉量を増やし脂肪を燃焼しやすくし、有酸素運動を行うことで脂肪をどんどん燃焼することができます。キックボクシングは痩せるために必要な筋トレと有酸素運動を同時にできるトレーニングということなのです。キックボクシングのトレーニングメニューは、ミットやサンドバックを使った打ち込みの他にも、ストレッチ、縄跳び、もも上げなど全身を動かしていく総合運動です。しかし、キックボクシングは筋肉をムキムキに肥大させるようなスポーツではありません。程良い負荷を全身にかけていくことで、バランス良く引き締めていくことができるのです。痩せづらいと言われている二の腕や背中にも効果的な方法だと言われています。そして近年の日本はストレス社会と呼ばれているように、このストレスで悩み健康を害す方々が急増しています。そんな最大の敵ストレスを軽減できるキックボクシングをする醍醐味は、やはりここではないでしょうか。キックボクシングのトレーニング方法はミットやサンドバッグへの打ち込み、レベルに応じて対人練習やスパーリングなども行います。日常生活ではまずない、パンチやキックを思いっきり繰り出すことがストレス発散に最適なので、そこにハマってしまう人も多いようです。実際には見えない最強の敵『ストレス』に打ち勝つためのキック＆パンチであなたのこころの奥底に潜むストレスをノックアウトするのもキックボクシングの役割のひとつです。そういった意味でも存分にストレス発散ができるOGIKUBO GYMのキックボクシングダイエットは魅力的と言えます。

自分に負けない続ける気持ちをもちましょう！

ダイエットをする上で一番必要なのは継続すること。世間には様々なダイエット方法が出回っていますが、すぐにブームが去ってしまったり、飽きてしまうということが多いのも事実。OGIKUBO GYMのキックボクシングダイエットは、まず、楽しい！という感想を持つ人が多いようです。トレーニングをやっていくうちにレベルアップしていくことができるので、対人練習ができるようになるとハマりだし、ダイエットの域を超えてしまい、実戦に目覚める方も少なくありません。楽しく続けているうちに美ボディが手に入れられるならこんなにうれしいことはないですよね。ダイエットに効果的なキックボクシングをはじめるにあたり、実際ジムではどんな方法でトレーニングが行われているのか気になりますよね。トレーニング方法はキツくて過酷なイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？最近のジムではダイエットや女性をターゲットとして、誰でも始めやすいメニューやコースを用意しているところがほとんど。エアロビの要素を取り入れ音楽に合わせて行ったり、ホットヨガの要素を取り入れたりしているところも。それではOGIKUBO GYMで行なっているキックボクシングトレーニングで主に行われているメニューをご紹介します。

 キックボクシングトレーニングメニュー例

準備運動・ストレッチ

ケガを防止し体の可動域を広げます。

シャドーボクシング

鏡に向かい実際にパンチやキックの基本動作を繰り返しウォーミングアップとフォームの確認です。

サンドバッグトレーニング

グローブを装着してサンドバッグにパンチ・キックを思い切り打ち込む練習。

正しいやり方で体が慣れるまではゆっくり行い、だんだんスピードと重さをを加えていきます。

キックミット

トレーナーが持つキックミットにパンチやキック、膝蹴りなどを打ち込む練習。人に向かって行うこのトレーニングはキックボクシング疑似体験にはもってこい！レベルに応じて対人練習を行います。パンチやキックの攻防の練習。キックボクシングはそれだけでも高いダイエット効果を期待できますが、より短期間で結果を出したいという人はトレーニング以外に食事も意識すると良いでしょう。OGIKUBO GYMスタッフになんでも質問していただければ、すぐにあなたに最良の食生活をご提案致します。

食事についてもアドバイス！

炭水化物や糖質を減らす。ごはんやパンなどを食べると血糖値が急上昇するため、肥満ホルモンとも言われるのインスリンが分泌されます。すると体に脂肪を蓄えやすくなるので、脂肪燃焼の効率を上げたいときは要注意。有酸素運動を行うことで脂肪を分解してエネルギーに変えていくのですが、強度の高い運動では筋肉も分解されてしまいます。筋トレと良質なたんぱく質の摂取で筋肉量を増やしていくようにしましょう。お肉であればなるべく脂肪分の少ない赤身肉、鶏ささみ、魚ならサケ、イワシ、他には大豆製品、乳製品、卵などがおすすめです。

最後に

OGIKUBO GYMのキックボクシングダイエットの効果やメニューについてお届けしてきましたがいかがでしたか？楽しくカッコ良くダイエットができてストレス発散にも効果的なところが人気のポイントです。OGIKUBO GYMではキックボクシングを効率的に、最高の健康ダイエットトレーニングとしてしてご提案しております。あなたも興味が湧いたら是非JR荻窪駅徒歩4分！駅近のOGIKUBO GYMにいらしてみませんか？スタッフ一同お待ちしております！

東京メトロ丸の内線・JR中央線荻窪駅北口

Ogikubo GYM（〒167-0032東京都杉並区天沼3-9-3 ホテルメルディア荻窪B1F）

大江愼