睡眠の質を上げる方法

こんにちは😄

今日は、睡眠の質を上げる方法についてお話します！

最近よく眠れないだったり、寝つきが悪い方にオススメの内容です🤗

実践できそうな項目がございましたらぜひ実践してみてください！！

・夕食は寝る3時間前には終わらせる！

（消化や吸収は安静時の方が効果的）



・カフェインの摂取は寝る6時間前まで！

（カフェインは睡眠の妨げる効果がある為）



・寝る1時間前はスマホを触らない！

（ブルーライトによる脳の興奮を抑えるため）



・毎日決まった時間に寝る！

（毎日をルーティン化することでQOLのUPに繋がる）



・起きたら太陽光を浴びる！

（陽を浴びることで脳や全身のスッキリ感につながる）



今回はすぐに取り入れられそうな事をご紹介しました🫡

しっかりとした睡眠をとることによって、トレーニングの効果やパフォーマンスが向上します！

その結果として、ダイエットやボディメイクが上手くいくようになります😊

今回挙げた項目を実践して、気持ちのいい毎日を送りましょう！！

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