はじめに

　当ジムSports24 Ogikubo GYMは、東京都杉並区の荻窪駅より徒歩4分のところにある駅近のキックボクシングジムです。

駅近の好立地にて運営させていただいております。

2022年8月より下北沢に新店舗Shimokita GYM~Beginner~をオープンいたしました。

また、八潮にてグループ店としてYasio GYMをオープンいたしました。

親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。

現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける

「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。

今後はこちらの店舗をフィットネスに特化しダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシング、経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。フィットネスに特化していますが、選手育成に関しましてもOgikubo GYMにて行っており、チェーン店のShimokita GYM　Shimokita GYM~Beginner~の会員様も利用可能となっております。

既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。

本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。

どちらの店舗も24時間利用可能となっております。

当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。

レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

みなさん下半身の筋トレと聞いてどんなイメージをもたれますか？

きつい　脚が太くなるなどなど色々なイメージがあると思います。

今回は下半身の筋肉の重要性についてまとめました。

下半身の筋肉は、日常生活や運動において非常に重要な役割を果たします。以下にその理由を挙げてみます。

1. 体の安定性とバランスの向上

下半身の筋肉（大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋、ふくらはぎなど）は、体全体の安定性を保つために重要です。これらの筋肉が強いと、立つ、歩く、階段を上るといった基本的な動作がより安定し、転倒やケガのリスクが減ります。

2. 姿勢の維持

下半身の筋肉は骨盤や脊柱を支え、良い姿勢を維持するために欠かせません。特に臀部や太ももの筋肉は、腰椎にかかる負担を軽減するため、腰痛予防にも繋がります。

3. 運動能力の向上

ランニング、ジャンプ、サッカーやバスケットボールなど、ほとんどのスポーツにおいて、下半身の筋肉が強いほど高いパフォーマンスが期待できます。特に強力な脚力は、瞬発力や持久力を向上させます。

4. 代謝の向上

下半身の筋肉は体の中で最も大きな筋肉群を含んでいるため、これを鍛えることで基礎代謝が向上し、カロリー消費が増加します。これにより、体重管理や脂肪燃焼が効率よく行われます。

5. ケガの予防

強い下半身の筋肉は、膝や足首といった関節のサポートにも役立ちます。これにより、膝の怪我（例：前十字靭帯の損傷）や足首の捻挫などを防ぐ効果があります。

6. 長寿と健康維持

高齢者にとっては、下半身の筋力低下が転倒や骨折のリスクを増加させる一因となります。下半身を鍛えることで、年齢を重ねても自立した生活を送りやすくなり、健康寿命を延ばすことができます。

まとめ

下半身の筋肉を鍛えることは、体全体の健康やパフォーマンス向上にとって非常に重要です。特にスクワットやランジなどの基本的なエクササイズは、下半身全体を効率よく鍛えるために効果的です。定期的なトレーニングを取り入れることで、日常生活の質を向上させることができます。

重要なのは分かるけど足が太くなるのは嫌！！

という女性のために太くならないトレーニングについてまとめました！

脚が太くならないようにするスクワットは、筋肉を過度に肥大させることなく、引き締めや持久力向上を目指すやり方がポイントです。以下の方法を試すことで、脚を太くせずにスクワットの効果を得ることができます。

1. 低負荷・高回数

筋肉が太くなるのは、通常高負荷（重いウェイト）を使ったトレーニングによるものです。そこで、ウェイトを使用せず、体重だけで行う自重スクワットをメインにして、高回数（15〜20回以上）行うと筋肉を引き締める効果が期待できます。これにより、脚が細く引き締まり、太くなるリスクが低くなります。

2. フォームを意識する

正しいフォームを保つことで、脚全体の筋肉に均等に負荷がかかり、特定の筋肉が過度に発達することを防げます。ポイントは以下の通りです：

• 膝がつま先より前に出ないように気をつける。
• 背筋をまっすぐに保ち、腰をしっかり落とす。
• お尻を後ろに突き出す感覚で行うことで、太もも前面（大腿四頭筋）ではなく、お尻や太もも裏（ハムストリング）に負荷をかけるようにする。

3. スピードに変化をつける

スクワットのスピードを調整して筋肉の使い方をコントロールします。ゆっくりとした動作（特に降りる動作）で筋肉に長時間の緊張を与え、引き締め効果を高めます。例えば、3秒かけて下がり、1秒で立ち上がるというようなテンポで行うことがおすすめです。

4. プライオメトリクスを取り入れる

「ジャンピングスクワット」のように、跳躍を含む動きを加えることで、瞬発力と心肺機能の向上を目指せます。このような動きは筋肉を肥大させることなく、引き締まった脚を作るのに役立ちます。ただし、膝に負担がかかるので無理せず行いましょう。

5. ヒップフォーカストレーニング

太ももに負荷をかけすぎず、お尻をメインに鍛える「サイドスクワット」や「ブルガリアンスクワット」も脚を太くさせずに下半身全体を引き締めるのに役立ちます。これらは、特に大腿四頭筋ではなくハムストリングや大臀筋に重点を置く動きです。

6. 有酸素運動と併用する

スクワットに加えて、ジョギングやサイクリングなどの軽い有酸素運動を併用すると、筋肉を大きくすることなく脂肪燃焼が促進され、脚がスリムに保たれます。

まとめ

脚を太くせずにスクワットを行うには、低負荷で高回数、正しいフォーム、そしてお尻や太もも裏に負荷をかける意識が大切です。これを取り入れることで、引き締まったバランスの良い脚を作ることができます。続けることで、脚の形が美しくなると同時に、体全体の機能向上も期待できます。

今回のコラムはいかがでしたか？

 

Ogikubo GYM（荻窪駅直ぐ近く、キックボクシング＆筋トレを楽しめるジム）では随時無料体験のご応募を承っております。

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