筋トレマシンの重さ、どれくらいにすればいいの？🤔

こんにちは！ShimokitaGYM～Beginner～です🏋️‍♂️

「筋トレマシン、使い方はなんとなくわかったけど……重さってどれくらいにすればいいの？」

そんな声、最近よくいただきます！

今日は筋トレマシンの重さ設定のコツについてお伝えします💡

✅まずは「重ければ良い」はNG！

たまに「重いほうが効くでしょ？」と思って、無理して設定してしまう方がいますが…

重すぎる＝フォームが崩れる＝効果が出にくい＋ケガのリスクUP！

これ、筋トレあるあるです⚠️

💪自分に合った重さの見つけ方

① 10～15回できる重さが基本！

マシンごとに個人差はありますが、目安は**「10回ギリギリできる」くらいの重さ**。

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  軽すぎ → スカスカ動かせる

  
  


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  重すぎ → 3回でギブ

  
  


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  ちょうど良い → 10回くらいで「うわ、効いてきた！」と感じる！

  
  

ShimokitaGYMでは、トレーナーが一緒に重さの目安を見ながら調整できますので、遠慮なく聞いてくださいね！

②「最初は軽め」が正解

筋トレ初心者の方は、まず軽めでフォーム練習→慣れてから少しずつ負荷アップがおすすめ。

フォームが崩れた状態で重いウェイトを扱っても、効くどころか疲れるだけ😅

まずは“ちゃんとしたフォームで、狙った筋肉に効かせる”のが大事！

🧠マシンによって意識するポイントも違う！

• 
  

  レッグプレス：脚で押しきれるけど、腰が浮いていたらNG！

  
  


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  ラットプルダウン：肩に力が入りすぎてない？背中を意識して！

  
  


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  チェストプレス：肘が落ちすぎないように、胸を張って！

  
  

こうしたポイントも、クラスやフリー時間にどんどん聞いてOKです🙆‍♀️

ShimokitaGYMはセミパーソナルだから、「ちょっと聞いてもいいですか？」が言いやすい！✨

📝まとめ！

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  重さは10回ちょっとできるくらいが目安

  
  


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  最初はフォーム重視＆軽めスタートでOK！

  
  


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  分からなければ遠慮なくスタッフに聞いてください！

  
  

マシンでの筋トレは、正しくやればしっかり効果が出ます！

しかもフォームを覚えれば、自分のペースで気持ちよくトレーニングできますよ✨

ShimokitaGYM～Beginner～は筋トレマシンも充実！

「キックボクシングはちょっと休憩、今日はマシンだけ」そんな使い方もアリです💪

体験の方もぜひ、マシンもチェックしてみてくださいね

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