ケトルベルで効果的に鍛えよう！初心者向けトレーニング2選

こんにちは！ShimokitaGYM～Beginner～ブログへようこそ。

今回は、ジムに新しく来た全身を効率よく鍛えられる「ケトルベル」の使い方をご紹介します。

ケトルベルは、ダンベルとは違い、持ち手がついたユニークな形状をしており、バランスを取るためにより多くの筋肉を使うのが特徴で、特に体幹や下半身の強化に効果的です。



今回は、初心者でも取り入れやすい 2つの基本トレーニング をご紹介します！

① ケトルベル・スイング

鍛えられる部位：お尻、ハムストリングス（もも裏）、背中、体幹

ケトルベルを使った代表的なトレーニング。ヒップスラスト（お尻の動き）を使い、勢いよくスイングすることで、瞬発力や心肺機能も鍛えられます。

やり方

1. 肩幅より少し広めに足を開く


2. 両手でケトルベルを持ち、膝を軽く曲げる


3. 背中をまっすぐに保ち、お尻を後ろに引くようにして準備


4. ヒップスラストで勢いをつけて、ケトルベルを胸の高さまで持ち上げる


5. コントロールしながら元の位置に戻す　

ポイント

• 腕ではなく、お尻と脚の力でスイングする


• 背中が丸まらないように注意

回数の目安

10〜15回 × 3セット

② ケトルベル・ゴブレットスクワット

鍛えられる部位：太もも、ヒップ、体幹

通常のスクワットよりも姿勢が安定しやすく、初心者にもおすすめのトレーニング。

やり方

1. 両手でケトルベルを胸の前に持つ（カップを包むように）


2. 足を肩幅に開き、つま先はやや外側へ向ける


3. 胸を張りながら、ゆっくり腰を落とす


4. 太ももが床と平行になるまで下げ、1秒キープ


5. かかとで地面を押しながら立ち上がる

ポイント

• 背筋をまっすぐキープ


• ひざが内側に入らないように注意


• 深くしゃがむことでヒップにも効かせる

回数の目安

10〜12回 × 3セット

ケトルベルの効果とは？

ケトルベルを使ったトレーニングには、以下のようなメリットがあります。

✅ 全身運動で効率的に鍛えられる

　→ 1つの動きで複数の筋肉を使うため、時短トレーニングにも最適！

✅ 体幹強化で姿勢改善

　→ スイングやスクワットの動きで自然と体幹が鍛えられ、姿勢が良くなる

✅ 心肺機能の向上

　→ 繰り返しの動作で心拍数が上がり、脂肪燃焼効果もアップ

✅ スポーツや格闘技にも活かせる

　→ 瞬発力や持久力が求められるスポーツに最適なトレーニング

まとめ

ケトルベルは、正しく使えば 短時間で効果的に全身を鍛えられる優れたツール です！今回紹介した 「ケトルベル・スイング」 と 「ゴブレットスクワット」 を試して、しっかり鍛えていきましょう💪

それでは、次回のブログもお楽しみに！🔥

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