サスペンショントレーニングとキックボクシングの相性🥊

当ジムSports24 Shimokita GYM~Beginner~は、東京都世田谷区の下北沢駅より徒歩3分のところにある駅近のキックボクシングジムです。同じ下北沢にShimokita GYMもあり、こちらはより本格的にキックボクシングをやりたいという方向けです。
Shimokita GYM~Beginner~は、フィットネスに特化しダイエットやボディメイク、ストレス発散などを目的としたキックボクシングの経験が浅い方や女性をはじめ、老若男女問わず楽しく身体を動かすためにご利用いただければ幸いです。当ジムには、親子でキックボクシングを楽しんでいただける「親子クラス」や、女性専用クラスである「レディースクラス」また「エアキックボクシング」という商標登録に承認されている当社独自のカリキュラムがございます。現代社会が抱える健康問題と格闘技が抱えるハードルの高さを少しでも下げ、身近なスポーツとしてキックボクササイズをご理解いただくため、Sporst24はAirで運動いただける「エアキックボクシング　カリキュラム」を提供いたします。
既存店舗のShimokita GYMはキックボクシングを「覚えたい」また「上達したい」をコンセプトに技術指導を行い、健康管理や運動習慣をつけたいといった会員様の目的にコミットしていただくようご指導させていただいております。本格的にキックボクシングを習いたい方はもちろんフィットネス感覚で楽しくキックボクシングを行いたい方のために女性会員様も通いやすい「セミパーソナル指導」をフリー時間にて行っております。どちらの店舗も24時間利用可能となっております。
当ジムは会員様の幸せと可能性を提供するために存在します。レンタルウェアもご用意しておりますので、仕事帰りの方でも手ぶらでトレーニングをすることが可能です。もしこちらの記事を見て興味を持ちましたら、お気軽にお問い合わせください。あなたの目的にコミットできるように全力でサポートさせていただきます。

当ジムはキックボクシングをメインに指導しているジムですが、運動量が多いフィットネスクラスやボディメイクができるクラスがあります。
今回はその中でもサスペンショントレーニングとキックボクシングの相性についてご紹介していきます。

サスペンショントレーニングとは

サスペンショントレーニングは、TRXなどのサスペンショントレーナーを使用して行われるトレーニング方法です。このトレーニングは、自体重を利用して行われ、さまざまな角度やポジションでエクササイズを行うことで、全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。以下は、サスペンショントレーニングの主な利点です。

1. コアの強化

サスペンショントレーニングでは、安定性を保つために常にコア（体幹）を使用します。これにより、腹筋や背筋などのコアマッスルが効果的に強化されます。

2. 筋力と持久力の向上

自体重を利用したトレーニングは、筋力と持久力の両方を向上させるのに効果的です。特に、連続的な動作を行うことで、筋持久力が高まります。

3. 柔軟性の向上

様々な動作を通じて全身の筋肉を伸ばすため、柔軟性も自然と向上します。特に、ストレッチングの動作が多く含まれるため、筋肉の柔軟性を高めるのに効果的です。

キックボクシングとは

キックボクシングは、パンチとキックを組み合わせた格闘技であり、全身を使った運動が特徴です。キックボクシングのトレーニングは、高強度の有酸素運動と筋力トレーニングを兼ね備えており、以下のような利点があります。

1. カーディオの向上

キックボクシングのトレーニングは、高強度のインターバルトレーニング（HIIT）の要素を含んでおり、心肺機能を効果的に向上させます。

2. 全身の筋力向上

パンチやキックの動作は、全身の筋肉を動員するため、筋力のバランスよく鍛えられます。特に、下半身の筋力が強化されます。

3. ストレス解消

キックボクシングは、攻撃的な動作を通じてストレスを発散するのに効果的です。また、精神的な集中力も養われます。

相性の良さ

サスペンショントレーニングとキックボクシングの組み合わせは、以下のような点で非常に相性が良いとされています。

1. コアの強化と安定性

キックボクシングでは、強力なパンチやキックを放つために、コアの強さと安定性が非常に重要です。サスペンショントレーニングはコアを強化するのに最適であり、キックボクシングのパフォーマンス向上に直接つながります。

2. 筋持久力と爆発力

キックボクシングの動作は、瞬発的な力を必要とするため、筋持久力と爆発力が求められます。サスペンショントレーニングは、これらの能力を高めるのに非常に効果的です。例えば、プランクポジションからのジャンプや、サスペンショントレーナーを使用したプライオメトリックエクササイズは、爆発力を向上させます。

3. 柔軟性と可動域の向上

キックボクシングでは、高いキックや素早い動作が求められるため、柔軟性と可動域の広さが重要です。サスペンショントレーニングは、様々なストレッチングエクササイズを取り入れることができ、筋肉の柔軟性と関節の可動域を効果的に広げます。

4. カーディオと筋力のバランス

サスペンショントレーニングとキックボクシングの組み合わせは、カーディオトレーニングと筋力トレーニングのバランスが良いため、総合的なフィットネス向上に役立ちます。これにより、持久力、筋力、柔軟性、バランスの全てを一度に鍛えることができます。

具体的なトレーニング例

サスペンショントレーニングのエクササイズ

1.プランクポジション

コアの強化に最適です。サスペンショントレーナーを使用してプランクを行うことで、より不安定な状態を作り出し、コアの筋肉をさらに強化します。

2.TRXロウ

背中や腕の筋力を高めるエクササイズです。自体重を利用して、サスペンショントレーナーを引き寄せる動作を行います。

3.サスペンションスクワット

下半身の筋力とバランスを同時に鍛えることができます。サスペンショントレーナーを使用して、スクワットを行いながら安定性を保ちます。

キックボクシングのエクササイズ

1.ジャブとクロス

基本的なパンチコンビネーションであり、上半身の筋力とカーディオを鍛えます。

2.ラウンドハウスキック

下半身の筋力と柔軟性を向上させるエクササイズです。特に、サスペンショントレーニングで鍛えたコアの安定性が重要です。

3.シャドーボクシング

実際のコンタクトを伴わないトレーニングであり、カーディオと技術の向上に役立ちます。

結論

サスペンショントレーニングとキックボクシングは、それぞれ異なる特長を持つトレーニング方法ですが、相互に補完し合うことで、総合的なフィットネスの向上に大いに役立ちます。コアの強化、筋力と持久力の向上、柔軟性の向上など、双方のトレーニングの利点を最大限に引き出すことができます。これにより、効率的かつ効果的なトレーニングプログラムを構築することが可能となります。サスペンショントレーニングとキックボクシングの組み合わせを実践することで、フィットネスの新たな高みを目指してみてはいかがでしょうか。

下記URLやお電話、公式ＬＩＮＥからご応募いただけます。

公式ＬＩＮＥ：https://lin.ee/zBW2rpP

固定電話　☎：03-6805-3359

Shimokita GYM~Beginner~は、小田急線・井の頭線「下北沢駅」から徒歩圏内にあり、渋谷・新宿にも電車で10分以内の好立地に位置しています。

〒155-0032
東京都世田谷区北沢2丁目29-15 シャイン北沢 2F

小田急小田原線 / 下北沢駅 南西口 徒歩4分