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自宅で出来るサーキットトレーニング!

OG_BLOG 2020.6.30

今回はご自宅でも出来る腹筋トレーニングをご紹介したいと思います。

今回は簡単だけど意外とキツイものを3つピックアップしました。

トレーナー不在時間、ご自宅でも可能です。是非試してみて下さい。

 

やり方としましては

20秒行った後、10秒のインターバル。

これを繰り返し、3R行ってみて下さい

 

1.

お腹の上を鍛えます。(腹直筋)

股を開き、上半身は若干くの字に。頭や顔は下や上ではなく前を見ます。

※首を寝かさないように心がけましょう。

ふとももから膝頭を擦るようにして上体を起こし、またその体制で戻します。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_1261

 

2.

続いてこちら

お腹の横の筋肉を鍛えます。(腹斜筋)

先程と同じような体制で、若干状態を起こし

背中と床を右へ左へ擦るようにしてくるぶしのタッチを繰り返します。

この時も首は寝かさないように心がけましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IMG_1266

 

3.そして最後がこちら。

お腹の下を鍛えます。(腸腰筋)

腰が痛い方はお尻の下に手を入れても構いません。

ここは上半身と下半身を繋げる大事な筋肉です。

ここの筋肉を鍛えると

姿勢がよくなる。

下っ腹の脂肪燃焼

運動機能の向上

ヒップアップ(垂れ下がりにくいお尻)に繋がります。

 

 

 

 

 

 

1であげて2秒でおろす感じですね。

IMG_1272

 

 

こうしたサーキットトレーニングを入れる事で

脂肪燃焼効果が更に上がるので

是非試してみて下さい。

 

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