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一日に水分どれくらい摂ってますか??

BLOG 2018.7.19

一日に必要な水分はどれくらい??


成人男性の体内にある水分は、体重の約60%と言われています。 体重が50㎏なら、その方の身体には約30ℓの水分が体内にあるという事になります。ここでは私たちの身体を満たしている大切な「水」について、飲む量や適切な飲み方を紹介いたします!!


一日に飲むべき水の量


私たちが1日に摂取すべき水分はどのくらいなのでしょうか? 厚生労働省によると、体重が60㎏の成人男性が日常生活で1日に排出する水分は、尿や便、呼吸などを含めておよそ2.5ℓの水分を摂取する必要があると言われています。

ただし、私たちは普段の食事で1ℓ程度の水分を摂取しており、体内で作られる水も0.3ℓほどもあるので、新たに飲む量はおよそ1.2ℓ程度になります。但し、汗をかきやすい季節や、運動やスポーツでかいた場合は、その分多くの水分を摂取する必要があります。

 

正しい水の摂取方法 


私たちの身体に必要不可欠な水分ですが、摂り過ぎは禁物です。 水を大量に飲むと血中のナトリウム濃度が下がり、「水中毒」に陥る可能性があります。環境や、状況に応じて適切な量の水を摂取することが大切です。

水を飲む際は、一回にコップ一杯程度の量まで、これを数回に分けて、一日の必要量を摂るといいでしょう!


適切な水分量を摂取するメリット


毎日適切な水分を摂取すうことは、私たちが生きていく為に欠かせない習慣の一つですが、その他にもさまざまなメリットがあります。
①痩せやすくなる

食事の前に水を飲むことで、ある程度の満腹感が得られるため、少ない食事量で満足することが出来ます。

②むくみを解消する

余分な水分や老廃物が溜まることで起こる身体のむくみ。これは、全身を循環しているリンパの流れが悪くなることが原因と言われています。これを解消するためには、きちんと水分を摂取してリンパの流れをスムーズにすることが大切です。リンパ液は老廃物を回収し、汗や尿、便と一緒に排泄してくれる動きがあります。

③便秘の解消


水分が不足すると、腸内の便に含まれる水分量も少なくなります。すると、便が小さく硬くなり、排出されにくい状態になる為、便秘ががちがちの状態になってしまうのです!しっかり水分を取って便の水分量をふやし、便秘を解消しましょう!

 


適切な水分を摂取しないとどうなるの??


適切な水分補強をせずにいると、体内の水分が失われ、様々な症状が現れる可能性があります。
まず、血液濃度が上がり、ドロドロな状態になって血流があがります。すると脳や内臓を巡る血液の
循環も悪くなります。ひどくなると、頭痛や吐き気などの症状が出る場合があります。
さらに、身体の5%を失うと脱水症状などが現れはじめ、10%になると筋肉のけいれんや循環不全などが発症。
20%で死に至ると言われています。このように、私たちの身体を満たしている「水」は、
生きていくうえで欠かせない大切な物なので今回は、1日に飲むべき水の量についてお書きしましたが、
「のどが渇いたな」と思った時点で、すでに水分が不足しているだと言われています。のどの渇きを感じる
前に適量の水を摂取し健康的毎日を過ごしましょう。


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